فيما يتعلق بصحة القلب، لا يقتصر القلق على النوبات القلبية المفاجئة فقط، بل يبدأ التهديد الحقيقي غالبًا بشكل تدريجي، عندما تبدأ الشرايين في التضيق دون ظهور أعراض ملحوظة، هذا التراكم البطيء للدهون، المعروف بتصلب الشرايين، يُعدّ أحد الأسباب الرئيسية التي تؤثر على تدفق الدم وتزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل النوبات القلبية وفشل القلب.

 الخبر الجيد هو أنه يمكن الحد من هذه المخاطر من خلال اتباع بعض العادات الصحية البسيطة التي يمكن أن تساهم في تحسين صحة قلبك على المدى الطويل.

كيف يحدث انسداد القلب؟

يبدأ انسداد القلب بتراكم الدهون داخل جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها تدريجيًا، هذا ما يعرف بتصلب الشرايين، ويحدث عادة بسبب مجموعة من العوامل مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول، والتوتر المزمن، وسوء التغذية، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني. 

في البداية، قد لا يظهر على الشخص أي أعراض، لكن مع مرور الوقت، قد يعاني من ضيق في الصدر أو تعب شديد أو حتى خفقان غير طبيعي في القلب.

العلامات المبكرة

العلامات المبكرة للانسداد قد تكون غير واضحة أحيانًا، مثل ضيق التنفس أو الشعور بالإرهاق السريع، وخاصة أثناء الأنشطة البسيطة، في بعض الحالات، قد تكون الأعراض خفيفة إلى درجة أنه من السهل تجاهلها،  لهذا السبب، من الضروري إجراء الفحوصات الطبية الدورية للكشف عن أي مشاكل محتملة في الشرايين أو القلب قبل أن تتفاقم.

نصائح للحفاظ على نظافة الشرايين

هناك مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تُساعد في الحفاظ على صحة الشرايين وتعزيز تدفق الدم بشكل أكثر سلاسة، مما يقلل من خطر انسداد القلب، وفيما يلي سبع نصائح مدعومة من أطباء القلب:

اختيار الأطعمة الصحية للقلب

يُفضل تناول المزيد من الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، هذه الأطعمة تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل تكون اللويحات الدهنية في الشرايين.

تقليل الدهون المتحولة والمصنعة

من الأفضل تجنب الأطعمة المعبأة التي تحتوي على الدهون المتحولة، والتي ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، هذه الدهون تسرع من تراكم اللويحات في الشرايين.

ممارسة النشاط البدني يوميًا
يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا،  يمكن أن تشمل الأنشطة المشي، ركوب الدراجات، السباحة، أو حتى تمارين اليوغا،  هذا يحسن الدورة الدموية ويعزز صحة القلب.

الإقلاع عن التدخين
التدخين يُعتبر أحد أكبر العوامل التي تضر بجدران الشرايين وتسرع من عملية انسدادها، الإقلاع عن التدخين يُعدّ من أفضل الطرق لحماية صحة قلبك.

السيطرة على الأمراض المزمنة
من المهم مراقبة مستوى ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم، وعلاجها حسب توصيات الطبيب،  الحفاظ على هذه المستويات ضمن المعدلات الطبيعية يُساهم في تقليل خطر الإصابة بمشاكل قلبية.

تقليل التوتر والضغوط النفسية
التوتر المستمر يُعدّ عاملًا مؤثرًا في صحة القلب، ممارسات مثل التأمل، والتنفس العميق، وتقنيات الاسترخاء يمكن أن تساهم في تخفيف التوتر والحفاظ على صحة الشرايين.

إجراء فحوصات دورية للقلب
الفحوصات الطبية الدورية ضرورية للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية، يساعد الكشف المبكر في تحديد المشكلات قبل أن تصبح خطيرة، مما يسهم في الوقاية من الأمراض القلبية.