الصداع من المشاكل الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثير من الأشخاص، ويختلف من مجرد شعور بالانزعاج إلى ألم شديد يمكن أن يعيق الحياة اليومية، ورغم أن الأدوية التقليدية قد تكون فعّالة في تخفيف الألم، إلا أن هناك العديد من طرق علاج الصداع بطرق طبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض بشكل فعال ودون الحاجة للأدوية.

 إليك بعض الطرق الطبيعية التي قد تكون مفيدة في علاج الصداع:

1. الضغط البارد أو الساخن

من أبسط طرق علاج الصداع بطرق طبيعية هو استخدام الضغط البارد أو الساخن،  إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، يمكنك وضع علبة باردة أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة على جبينك لمدة 15 دقيقة، ثم استراحة لمدة 15 دقيقة، أما إذا كنت تعاني من صداع التوتر، فيمكنك استخدام وسادة تسخين على الرقبة أو مؤخرة الرأس،  كما أن الاستحمام بالماء البارد أو استخدام قطعة قماش دافئة على الجيوب الأنفية قد يساعد في تخفيف الألم.

2. خفت الأضواء

قد تتسبب الأضواء الساطعة في حدوث صداع نصفي لدى بعض الأشخاص،  لذلك، من المفيد تجنب الأضواء الساطعة والتقليل من الإضاءة في الغرف باستخدام ستائر تعتيم أو ارتداء نظارات شمسية عند الخروج،  كذلك، يمكن استخدام شاشات مضادة للتوهج على جهاز الكمبيوتر لتقليل التأثيرات الضارة على العينين.

3. تجنب مضغ العلكة

مضغ العلكة بشكل متكرر قد يسبب صداعًا، وكذلك العادات الأخرى مثل مضغ الأظافر أو الأقلام،  حاول تجنب هذه العادات حيث يمكن أن تساعد في تقليل شدة الصداع، خاصة إذا كان ناتجًا عن الشد العضلي في الفم والفكين.

4. الحصول على بعض المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم وله دور في تخفيف الصداع النصفي. حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي،  لذا، قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم أو الأطعمة الغنية به مثل الخضروات الورقية والمكسرات في تقليل شدة وتكرار الصداع.

5. تناول الكافيين باعتدال

الكافيين قد يكون مفيدًا في علاج الصداع، إذ يساعد على تخفيف الألم عن طريق تحسين تدفق الدم في الدماغ. لكن يجب تناوله بحذر حيث أن الانسحاب المفاجئ من الكافيين يمكن أن يسبب نوعًا آخر من الصداع،  يمكن تناول الشاي أو القهوة بكميات معتدلة للتخفيف من الألم.

6. شرب الزنجبيل

الزنجبيل يعتبر علاجًا طبيعيًا فعالًا في تخفيف الصداع النصفي، حيث يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والغثيان المصاحب له، يمكن تناول الزنجبيل على شكل شاي أو مكملات غذائية للتخفيف من أعراض الصداع.

7. التدليك والاسترخاء

أحد العلاجات الطبيعية الفعّالة للصداع هو التدليك، تدليك منطقة الرقبة والرأس يمكن أن يساهم في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد أو الشد العضلي، علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل في تقليل شدة الألم وزيادة الاسترخاء العقلي والبدني.

نصائح إضافية لتخفيف الصداع طبيعيًا

شرب الماء: الجفاف هو أحد الأسباب الشائعة للصداع، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

النوم الجيد: قلة النوم قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع، لذلك احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

تجنب الأطعمة المحفزة: بعض الأطعمة مثل الجبن، الشكولاتة، والمنتجات التي تحتوي على MSG قد تكون محفزًا للصداع.

في دراسة جدلية.. عقار لإنقاص الوزن يظهر تأثيرات مضادة للشيخوخة