تعد الدهون الحشوية من أخطر أنواع الدهون التي قد تتراكم داخل الجسم، إذ لا تقتصر أضرارها على زيادة الوزن فقط، بل ترتبط أيضا بارتفاع خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، ومع تزايد الاهتمام بالحفاظ على اللياقة والصحة العامة، يبحث كثيرون عن أفضل الوسائل الفعالة للتخلص من هذه الدهون بطريقة صحية وآمنة.

ووفقًا لما أورده موقع Health  الطبي، فإن الدهون الحشوية تختلف عن الدهون الظاهرة تحت الجلد، لأنها تتجمع حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن، ما يجعلها أكثر خطورة على الصحة إذا ارتفعت نسبتها بشكل كبير.

وأكد خبراء التغذية والأطباء أن التخلص من الدهون الحشوية لا يعتمد على الحميات القاسية أو الحلول السريعة، بل يحتاج إلى تغييرات مستمرة في نمط الحياة تشمل التغذية الصحية والنشاط البدني والنوم الجيد.

ما هي الدهون الحشوية ولماذا تشكل خطرًا على الجسم؟

أوضح التقرير أن الدهون الحشوية تتراكم في عمق البطن حول الكبد والأمعاء والبنكرياس، وقد تؤدي مع الوقت إلى اضطرابات صحية تؤثر على وظائف الجسم المختلفة.

وأشار الأطباء إلى أن هذا النوع من الدهون يساهم في زيادة الالتهابات داخل الجسم، كما يرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار ومقاومة الإنسولين، وهي عوامل قد تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

كما لفت الخبراء إلى أن بعض الأشخاص قد يمتلكون وزنًا طبيعيًا ظاهريًا، لكنهم يعانون من ارتفاع الدهون الحشوية نتيجة قلة الحركة أو سوء النظام الغذائي، لذلك لا يمكن الاعتماد على شكل الجسم فقط لتقييم الحالة الصحية.

النظام الغذائي المتوازن مفتاح التخلص من الدهون

بحسب التقرير، فإن تعديل العادات الغذائية يعد من أهم الخطوات الأساسية لتقليل الدهون الحشوية بصورة فعالة،  وينصح الأطباء بالاعتماد على الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.

كما أكد الخبراء أهمية تقليل تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة، لأنها ترتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

وأشار التقرير إلى أن تناول البروتينات الصحية مثل الأسماك والدجاج والبقوليات قد يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحفيز حرق الدهون بشكل أفضل، خاصة عند دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ممارسة الرياضة تلعب دورًا أساسيًا

أوضح الأطباء أن النشاط البدني المنتظم من أكثر الوسائل فعالية في التخلص من الدهون الحشوية، خاصة التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة والسباحة.

وأكد الخبراء أن ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا قد تساعد على تقليل الدهون المتراكمة حول البطن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

كما أن تمارين المقاومة ورفع الأوزان تساعد في زيادة معدل حرق السعرات وتحسين تكوين الجسم، وهو ما يساهم في تقليل الدهون الحشوية تدريجيًا.

النوم وتقليل التوتر من العوامل المهمة

لفت التقرير إلى أن قلة النوم والتوتر المستمر قد يؤثران بشكل مباشر على زيادة الدهون الحشوية، بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن.

وينصح الخبراء بالحصول على عدد ساعات نوم كاف يوميا، إلى جانب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو المشي أو تقليل الضغوط النفسية، للحفاظ على التوازن الهرموني داخل الجسم.

كما شدد الأطباء على أن فقدان الدهون الحشوية يحتاج إلى وقت واستمرارية، وأن النتائج الصحية الأفضل تتحقق من خلال اتباع نمط حياة متوازن بعيدًا عن الأنظمة القاسية أو الحلول المؤقتة.