يعتبر سمك الماكريل من أبرز الأسماك الدهنية الغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة للحفاظ على طاقة الجسم، وصحة القلب، وقوة المناعة، ويتميز بأنه من أقل الأسماك تكلفة مقارنة بالسلمون والتونة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن تبحث عن غذاء صحي يومي دون تكلفة مرتفعة.

وتشير تقارير دولية، إلى أن الماكريل يحتوي على نسبة مرتفعة من “أوميجا-3”، وفيتامين B12، والبروتين عالي الامتصاص، وكلها عناصر تدعم صحة المرأة في مراحل الشباب وما بعد الأربعين.

فوائد الماكريل لصحة المرأة وفقًا للتقارير الطبية

1. تحسين مستويات الطاقة والحد من الإرهاق

بفضل فيتامين B12 والبروتين، يساعد الماكريل على تعزيز إنتاج الطاقة في الجسم ودعم الجهاز العصبي، فتقرير Harvard Nutrition Source يؤكد أن نقص B12 من أكثر أسباب الإرهاق لدى النساء.

2. الحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الجلطات

الماكريل غني بـ EPA وDHA، وهما أحماض دهنية تقلل الالتهاب وتحسن سيولة الدم، فتقارير American Heart Association تؤكد أن الأسماك الدهنية تقلل من مخاطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%.

3. تحسين المزاج ودعم الصحة النفسية

تشير أبحاث منشورة في Journal of Affective Disorders إلى أن النساء اللواتي يتناولن الأسماك الدهنية أكثر عرضة للاستقرار النفسي، وتحسن جودة النوم، وانخفاض أعراض القلق.

4. دعم صحة العظام والأسنان

احتواء الماكريل على فيتامين D يجعله مهمًا للوقاية من هشاشة العظام، وهى مشكلة شائعة بين النساء خصوصًا بعد سن 35.

5. تعزيز صحة البشرة والشعر

الدهون الصحية الموجودة في الماكريل تساعد على تحسين رطوبة البشرة وتقليل الالتهابات الجلدية، كما تدعم نمو الشعر بفضل الأحماض الدهنية والعناصر المعدنية.

6. حماية الدماغ وتقليل مخاطر التدهور المعرفي

أبحاث NIH تشير إلى أن أوميجا-3 تساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة المبكرة وتحسين الذاكرة والتركيز، وهي فوائد مهمة خاصة للنساء العاملات.

أفضل طرق تناول الماكريل للمرأة

شويه أو طهيه بالبخار للحفاظ على القيمة الغذائية.

تناوله مرتين أسبوعيًا ضمن نظام غذائي متوازن.

إضافته للسلطات أو الوجبات الخفيفة لتحسين البروتين اليومي.