مع حلول فصل الشتاء، يقل شعورنا بالعطش بسبب انخفاض درجات الحرارة، ما يدفع الكثيرين لتقليل استهلاكهم للماء، وعلى الرغم من أن الجسم قد لا يبدو متأثرًا فورًا، إلا أن قلة شرب الماء لها تأثيرات صحية كبيرة وخفية تؤثر على جميع أجهزة الجسم تقريبًا، الحفاظ على الترطيب في الشتاء ليس رفاهية، بل ضرورة لحماية صحتك ومناعة جسمك.

مخاطر قلة شرب الماء في الشتاء

1- الجفاف ومضاعفاته
قلة الماء تؤدي إلى جفاف الجسم، ما يسبب ضعف التركيز، صداع مستمر، وإرهاق سريع، كما يقل حجم الدم، مما يزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية، ويهدد صحة القلب على المدى الطويل.

2- مشاكل الكلى والمسالك البولية
الماء ضروري لتصفية الدم وإزالة الفضلات، وقلة الشرب تزيد من خطر حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، وقد يؤدي الجفاف الشديد إلى تلف الكلى.

3- الإمساك واضطرابات الهضم
الماء يساعد في هضم الطعام وتسهيل حركة الأمعاء. نقص الماء يؤدي للإمساك، الانتفاخ، وآلام البطن.

4- البشرة والشعر
انخفاض الترطيب يسبب جفاف الجلد، تشقق اليدين والوجه، وتساقط الشعر وتقصفه، ويزيد حساسية البشرة للبرد.

5- ضعف المناعة
نقص الماء يعيق قدرة الجسم على التخلص من السموم، ما يزيد من خطر نزلات البرد والأمراض الشتوية الأخرى.

6- زيادة الوزن والشهية
الجسم يربط أحيانًا نقص الماء بالجوع، ما يدفع لتناول وجبات إضافية دون حاجة، ويؤدي إلى زيادة الوزن.

7- تأثير على المزاج والأداء الذهني
قلة الماء تقلل تدفق الدم إلى الدماغ، مسببة تقلبات مزاجية، صعوبة في التركيز، وتراجع الأداء الذهني.

أساليب فعالة لتشجيع شرب الماء في الشتاء

شرب شاي الأعشاب الساخن أو المرق لتعويض نقص الترطيب بطريقة دافئة.

إضافة شرائح ليمون، كيوي، أو خيار إلى الماء لتعزيز النكهة.

تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الشوربة، العصائر الطبيعية، الفواكه والخضروات.

تجنب الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.

وضع جدول أو تذكيرات لتناول الماء بشكل منتظم على مدار اليوم.

تعليم الأطفال أهمية شرب الماء ودمج هذا السلوك ضمن روتينهم اليومي.

مشروبات مفيدة في الشتاء للترطيب

الماء، الألبان، عصائر الفاكهة الطبيعية، عصير البنجر والجزر مع البرتقال، القرفة، النعناع، الينسون، شاي الروزماري، الخروب المغلي، حمص الشام.