تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يبدأ الإنسان رحلة التغيير عادةً بخطط ضخمة وأهداف بعيدة ثم يكتشف بعد أيام أنه عاد إلى نقطة الصفر، لأن الحماس وحده لا يصنع فرقًا حقيقيًا بينما تصنع العادات الصغيرة التحول الهادئ الذي يغير مجرى الحياة دون ضجيج.

وقد كشفت دراسة حديثة صادرة عن جامعة هارفارد الأمريكية أن 80% من التغييرات المستدامة في نمط الحياة تبدأ بخطوات صغيرة متكررة لا تتجاوز بضع دقائق يوميًا لكنها تترك أثرًا عميقًا مع مرور الوقت.

خطوات بسيطة.. كيف تغير روتين حياتك؟

تُغيّر العادات اليومية البسيطة شكل اليوم وتعيد توجيه طاقة الإنسان دون أن يلاحظ ذلك، فالبداية لا تحتاج إلى قرار كبير بل إلى فعل صغير يتكرر في الصباح أو المساء ليصنع مع الأيام هوية جديدة وسلوكًا مختلفًا، وفيما يلي خمس عادات بسيطة يمكن أن تصنع الفارق الحقيقي دون أن يشعر صاحبها بالجهد أو الضغط.

تبدأ العادة الأولى بالاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بعشر دقائق فقط إذ يمنح هذا الفارق الزمني القصير مساحة هادئة لترتيب الذهن قبل الانشغال بالمهام اليومية ويساعد الدماغ على الانتقال من حالة التشتت إلى التركيز التدريجي، وقد أوضحت أبحاث علم الأعصاب أن الدقائق الأولى بعد الاستيقاظ تحدد مستوى الطاقة والمزاج لبقية اليوم.

وتتمثل العادة الثانية في كتابة ثلاثة أشياء ممتنة لوجودها كل صباح، فالتعبير عن الامتنان يعيد توجيه الانتباه نحو ما يملك الإنسان بدلًا من ما يفتقده ويقلل الشعور بالضغط والقلق ويزيد الإحساس بالرضا الداخلي، وتبيّن من دراسات علم النفس الإيجابي أن الأشخاص الذين يمارسون عادة الامتنان بشكل يومي ترتفع لديهم معدلات السعادة بنسبة تصل إلى 25% مقارنة بغيرهم.

تأتي العادة الثالثة بالتحرك لخمس دقائق على الأقل كل ساعة سواء بالمشي أو التمدد أو حتى الوقوف فقط فالجسم لا يحتاج إلى تمرين شاق بقدر ما يحتاج إلى كسر الجلوس الطويل الذي يضعف الدورة الدموية ويقلل التركيز، ويؤكد الأطباء أن هذه الحركة القصيرة تُنشّط المخ وتحسن المزاج أكثر من فنجان القهوة الذي يعتمد عليه كثيرون.

وتغرس العادة الرابعة ثقافة القراءة القصيرة اليومية إذ يخصص الإنسان عشر دقائق فقط لقراءة فقرة من كتاب أو مقال معرفي قبل النوم، فالعقل يتشكل بما يتغذى عليه والمعلومة الصغيرة اليومية تراكم مع الوقت رصيدًا معرفيًا ينعكس على طريقة التفكير والحديث واتخاذ القرار، وقد أظهرت إحصاءات موقع جودريدز أن الأشخاص الذين يقرؤون خمس صفحات يوميًا ينهون أكثر من عشرة كتب سنويًا دون أن يشعروا بالجهد.

أما العادة الخامسة فهي الانفصال عن الهاتف لمدة ربع ساعة يوميًا في وقت ثابت من اليوم مثل بعد العشاء أو قبل النوم لأن الدماغ يحتاج إلى صمت رقمي ليستعيد توازنه وتقلل هذه الدقائق من التشتت والإرهاق الذهني وتعيد الإنسان إلى واقعه الحقيقي بعيدًا عن المقارنات الافتراضية، وأظهرت دراسة لجامعة ستانفورد أن تقليل استخدام الهاتف لمدة 15 دقيقة يوميًا يخفض مستويات التوتر بنسبة 18% خلال أسبوع واحد فقط.

كما تغرس هذه العادات الصغيرة جذور التغيير في الحياة لأنها تبني السلوك على الاستمرارية لا على الحماس اللحظي وكل عادة منها تشبه قطرة ماء صغيرة لكنها مع التكرار تصنع نهرًا من التحول الهادئ والعميق فالتغيير الحقيقي لا يحدث حين نقرر أن نكون مختلفين بل حين نبدأ بفعل صغير نكرره حتى يصبح جزءًا منّا، كما تؤكد دراسة جامعة هارفارد لعام 2024 التي أوضحت أن سر النجاح ليس في الخطوة الكبيرة بل في الخطوة الصغيرة التي لا نتوقف عن تكرارها.