يشهد الحديث عن صحة الجهاز الهضمي تطورًا كبيرًا خلال السنوات الأخيرة، بعدما تحول ميكروبيوم الأمعاء من مجرد مصطلح علمي متخصص إلى محور اهتمام واسع في الأوساط الطبية والغذائية.

ويشير هذا المصطلح إلى مجتمع ضخم من البكتيريا والكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الجهاز الهضمي، والتي لم يعد يُنظر إليها ككائنات ضارة، بل كشريك أساسي في الحفاظ على الصحة العامة.

ومع تزايد الدراسات العلمية الحديثة، أصبح واضحًا أن هذا “العضو الخفي” يلعب دورًا يتجاوز عملية الهضم، ليشمل التأثير على المناعة والحالة النفسية وحتى مستويات الطاقة اليومية.

ما هو ميكروبيوم الأمعاء؟

وفقًا لموقع Harvard Health Publishing، يضم ميكروبيوم الأمعاء تريليونات من الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الجهاز الهضمي، وتساعد في تكسير الطعام، وإنتاج الفيتامينات، وتنظيم الاستجابة المناعية. 

ويؤكد الخبراء أن التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة يعد عاملًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم.

كما تشير الدراسات إلى أن اختلال هذا التوازن، المعروف باسم “خلل الميكروبيوم”، قد يرتبط بعدد من المشكلات الصحية مثل السمنة، والسكري، واضطرابات المناعة، وحتى بعض الاضطرابات النفسية.

العلاقة بين الأمعاء والمزاج

لم يعد الربط بين الأمعاء والدماغ مجرد فرضية، بل أصبح حقيقة علمية مدعومة بالأبحاث.

ويُعرف هذا الاتصال باسم “محور الأمعاء–الدماغ”، وهو شبكة معقدة من الإشارات العصبية والهرمونية التي تربط الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي.

وبحسب موقع Harvard Health Publishing، فإن نحو 90% من هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج يتم إنتاجه في الأمعاء، وهو ما يفسر ارتباط اضطرابات الجهاز الهضمي بمشاعر القلق والاكتئاب والتوتر.

ميكروبيوم الأمعاء والمناعة

يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا محوريًا في دعم جهاز المناعة، حيث تشير التقديرات إلى أن ما يقارب 70% من الخلايا المناعية توجد في الجهاز الهضمي.

وتساعد البكتيريا النافعة في تدريب جهاز المناعة على التمييز بين الكائنات الضارة وغير الضارة، ما يقلل من خطر الالتهابات والأمراض المزمنة.

كما تسهم هذه الكائنات الدقيقة في تقليل الالتهابات المزمنة التي ترتبط بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

عوامل تضر بتوازن الميكروبيوم

هناك مجموعة من العادات اليومية التي قد تؤثر سلبًا على صحة ميكروبيوم الأمعاء، من أبرزها:

• الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات
• الاستخدام المتكرر للمضادات الحيوية دون ضرورة
• قلة تناول الألياف الغذائية
• التوتر المزمن وقلة النوم
• نمط الحياة الخامل

وتؤدي هذه العوامل إلى تقليل تنوع البكتيريا النافعة، وهو ما ينعكس على الصحة العامة بشكل مباشر.

كيف نحافظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء؟

يوصي خبراء التغذية باتباع مجموعة من الخطوات البسيطة لتعزيز صحة الأمعاء، مثل:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك كـالزبادي والمخللات الطبيعية
• زيادة استهلاك الألياف من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة
• تقليل السكريات والأطعمة فائقة المعالجة
• ممارسة النشاط البدني بانتظام
• تحسين جودة النوم وتقليل التوتر

وتؤكد الأبحاث أن اتباع هذه العادات يساهم في تحسين الهضم، وتعزيز المناعة، ودعم الصحة النفسية.