تشهد آلام الرقبة انتشارًا واسعًا بين فئات مختلفة، خاصة مع زيادة ساعات العمل أمام الشاشات واعتماد نمط الحياة المكتبي، وتشير تقارير طبية دولية إلى أن الجلوس لفترات طويلة في وضعيات خاطئة أحد أبرز الأسباب المباشرة لآلام الرقبة المزمنة، وهى شكوى باتت من أكثر الشكاوى زيارة لعيادات العظام والأعصاب حول العالم.

في هذا التقرير ترصد "الدستور" أهم الأسباب العلمية لآلام الرقبة أثناء الجلوس المطول. 

-وضعية الرأس المتقدمة 

تؤكد دراسة منشورة في National Library of Medicine أن ميل الرأس للأمام بمقدار 2.5 سم يضاعف الضغط على فقرات الرقبة 3 مرات مقارنة بالوضع الطبيعي، ما يؤدي إلى إجهاد عضلي وتيبس.

- الجلوس لفترات طويلة دون حركة

توضح Mayo Clinic أن الجلوس المستمر يقلل تدفق الدم للعضلات الداعمة للرقبة، ما يؤدي إلى شد عضلي واضطرابات في الأربطة والمفاصل الصغيرة.

- ارتفاع الشاشة أو انخفاضها بشكل غير مناسب

عندما تكون الشاشة أعلى أو أقل من مستوى العين، يضطر الشخص لرفع رأسه أو خفضه لوقت طويل، وهو ما يؤدي لزيادة الضغط على الفقرات العنقية والأكتاف.

-ضعف عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر

كشفت دراسة في Journal of Physical Therapy Science أن ضعف عضلات الظهر والكتفين يساهم مباشرة في زيادة الإجهاد على عضلات الرقبة، مما يسرع ظهور الألم أثناء الجلوس.

-استخدام الهاتف لفترات طويلة 

حذرت Harvard Health Publishing من أن النظر للأسفل باتجاه الهاتف لفترات طويلة من أكثر أسباب آلام الرقبة الحديثة، حيث يتضاعف الضغط على الرقبة ليصل إلى 27 كجم في بعض الوضعيات.

-كرسي مكتب غير داعم للظهر والرقبة

عدم وجود دعم للفقرات القطنية والرقبة يؤدي إلى انحناء العمود الفقري، مما يغير ميكانيكا الجسم ويضع حملًا إضافيًا على منطقة الرقبة.

-التوتر والشد النفسي

تشير Johns Hopkins Medicine إلى أن التوتر يزيد انقباض عضلات الرقبة والكتفين بصورة غير واعية، مما يؤدي إلى الألم حتى دون بذل مجهود بدني.

كيفية تقليل ألم الرقبة أثناء الجلوس 

الحفاظ على الشاشة في مستوى العين.

أخذ استراحة قصيرة كل 20–30 دقيقة.

ممارسة تمارين استطالة بسيطة للرقبة والكتفين.

اختيار كرسي مريح يدعم الفقرات.

تجنب النظر إلى الهاتف بوضعيات خاطئة.

تقوية عضلات الظهر العلوي بتمارين منتظمة.