تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

لم يعد التشتت الذهني مجرد حالة طارئة تصيب الإنسان بين الحين والآخر، بل تحول في السنوات الأخيرة إلى رفيقٍ يومي يزاحمنا في كل لحظة، وبين سيل الإشعارات، والضغوطات المتراكمة، وتدفق المعلومات من كل اتجاه، بات الحفاظ على التركيز مهمة تحتاج إلى جهد واعٍ، لا تقل أهمية عن أي مهارة حياتية أخرى.

ووفقا لخبراء شرحوا واقتربوا من جذور التشتت، كيف يتسلل إلى تفاصيل يومنا، وكيف يمكن لاستراتيجيات بسيطة أن تعيد ترتيب الفوضى الذهنية وتنعش الإحساس بالهدوء.

ما المقصود بالتشتت الذهني؟

التشتت الذهني هو حالة يفقد فيها العقل قدرته على تثبيت الانتباه في مهمة واحدة، فينقسم الوعي بين مؤثرات عديدة، معظمها غير مهم.
ورغم اعتقاد البعض أن الأمر مجرد “عدم تركيز”، إلا أن الواقع أعمق من ذلك، فالعقل الحديث يعيش شبه حالة طوارئ مستمرة، يتنقل خلالها بين رسائل الهاتف، والأخبار المفاجئة، والتنبيهات، والمهام التي تتطلب استجابة فورية.

وتشير دراسات عدة إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للتشتت المتكرر تزيد لديهم احتمالية الإفراط في الأكل، والتسويف، والانغماس في نشاطات لا تحقق أي فائدة تذكر، فقط لأن الانتباه بات ضعيفاً وغير مستقر.

كما أن الدماغ بطبيعته ينجذب إلى المؤثرات السريعة، وهو ما يفسر سبب انجرافنا وراء الهواتف أو التنقل المتكرر بين التطبيقات، حتى من دون وعي أو رغبة.

التشتت أم الشرود؟ وما الفرق بينهما؟

رغم تشابههما في الظاهر، فإن لكل منهما طبيعته الخاصة:
• التشتت: سببه مؤثر خارجي ينتزع تركيزك، مثل نغمة هاتف أو حركة لافتة.
• الشرود: حركة داخلية للعقل، حين يغوص في ذكريات أو أفكار مستقبلية ويبتعد عن اللحظة الراهنة.

لفتة مهمة: الشرود قد يكون مفيداً أحياناً لترتيب الأفكار أو تخفيف الضغط، بينما التشتت المتكرر يستنزف الطاقة ويضعف جودة الإنجاز.

أسباب شائعة للتشتت الذهني

لا يظهر التشتت من فراغ، بل يتكون نتيجة مجموعة عوامل متداخلة. من أبرزها:

1. قلة النوم

حين لا يحصل الجسم على نومٍ كافٍ، يتراجع أداء الذاكرة، وتضعف القدرة على التركيز، ويصبح العقل أكثر عرضة للتشتت حتى في المهام البسيطة. النوم الجيد ليس رفاهية، بل عملية صيانة حقيقية للدماغ.

2. القلق والضغط المستمر

التوتر الذهني يستهلك حيزاً كبيراً من قدرة الدماغ على الانتباه، فالعقل القلق ينشغل بالأسوأ دائماً، ويعجز عن الاستقرار في مهمة واحدة.

3. تعدد المهام

رغم انتشار فكرة أن العمل على عدة مهام في وقت واحد يزيد الإنتاجية، إلا أن العلم يؤكد العكس. التنقل المستمر بين الأنشطة يرهق الجهاز العصبي، ويقلل جودة أي مهمة تُنفذ.

4. تغذية غير متوازنة

نقص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد، وفيتامين B12، وأوميغا 3 يؤثر مباشرة في صفاء التفكير وسرعة المعالجة الذهنية.

علامات تدل على أنك تعاني من التشتت الذهني

قد يتسلل التشتت تدريجياً حتى يصبح جزءاً طبيعياً من يومك، ومن أبرز أعراضه:

1. صعوبة التركيز واتخاذ القرارات

تبدأ المهمة الأولى، ثم تنتقل لأخرى، ثم ثالثة دون إتمام أي منها، ويتحول اتخاذ حتى أبسط القرارات إلى عملية مُرهقة.

2. النسيان المتكرر

النسيان هنا لا يتعلق بالذاكرة، بل بغياب الانتباه لحظة تلقي المعلومة، لذلك تُنسى المواعيد، الأسماء، وحتى تفاصيل حديث حدث قبل دقائق.

3. الإرهاق الذهني والجسدي

التفكير المبعثر يستنزف العقل، ومع الوقت، ينعكس ذلك على الجسد في صورة خمول أو ثقل غير مبرر.

كيف ينعكس التشتت على سعادتنا؟

قد لا يشعر الشخص مباشرة بأن التشتت يؤثر على مزاجه، لكنه مع الوقت يترك بصمة واضحة في عدة جوانب:

1. العلاقات الاجتماعية

العقل غير الحاضر يجعل التواصل سطحياً، ويُشعر الآخرين بأن الشخص غائب رغم وجوده. ومع الوقت، تتسع الفجوة العاطفية.

2. تراجع الإنتاجية

الخطأ المتكرر، والعمل البطيء، والإنجاز غير المكتمل—كلها نتيجة مباشرة لعقل مشتّت. ومعها يظهر الإحباط والشعور بالفشل.

3. غياب الإحساس بالرضا

السعادة ترتبط بإنهاء المهام، وتحقيق الأهداف الصغيرة قبل الكبيرة، وحين تتناثر المهام دون إتمام، يتلاشى هذا الشعور ويحل محله فراغ ذهني مزعج.

خطوات فعالة للسيطرة على التشتت

ليست المشكلة في التشتت ذاته، بل في التعايش معه دون أدوات. ومن أهم الاستراتيجيات المجربة:

1. تمارين اليقظة الذهنية

دقائق يومية من التنفس العميق أو التأمل كفيلة بتهدئة الازدحام الداخلي وإعادة العقل إلى اللحظة الحالية.

2. تنظيم اليوم بوضوح

تقسيم المهام، وتحديد أولويات قابلة للتنفيذ، يساعد الدماغ على توجيه طاقته نحو هدف واحد في كل مرة.

3. تحسين النوم والتغذية

الطاقة الذهنية لا تنفصل عن صحة الجسد. النوم الجيد والغذاء المتوازن هما الركيزة الأساسية لعقل أقل عرضة للتشتّت.

4. تدريبات التركيز

مثل القراءة المركزة، أو العد العكسي من رقم كبير، أو حل الألغاز الذهنية كلها أنشطة تقوي “عضلة التركيز” ومع الوقت تقلل الشرود.

كيف تحافظ على تركيزك في العمل؟

العمل اليومي مليء بالمشتتات، لكن إدارتها ممكنة من خلال:

1. الحد من الضوضاء الرقمية

إيقاف الإشعارات غير الضرورية، أو استخدام أدوات تمنع الوصول للمواقع المشتّتة خلال فترات العمل.

2. أخذ استراحات قصيرة

العقل يحتاج إلى فواصل منتظمة ليستعيد نشاطه. بضع دقائق كل ساعة تُحدث فرقاً كبيراً.

3. ترتيب مساحة العمل

المكتب المنظّم يساعد على تنقية الذهن ويقلل الضغط البصري الذي يربك التركيز.