يعتبر فصل الشتاء من أكثر الفصول التي يتأثر فيها الجسم بشكل كبير بسبب التغيرات المناخية، والبرد القارص، والتعرض للهواء الجاف، وعلى الرغم من أن معظم الناس يفضلون الأجواء الباردة، إلا أن هذا الموسم يتطلب عناية خاصة بالجسم والبشرة للحفاظ على الصحة العامة. 

فعادات الشتاء الخاطئة، مثل التقليل من شرب الماء، أو الإفراط في استخدام التدفئة، أو إهمال العناية بالبشرة، يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة والمناعة. 

أخطاء شائعة تؤثر على الصحة في الشتاء

1. تقليل شرب الماء في الشتاء

من الأخطاء الشائعة في فصل الشتاء تقليل شرب الماء، حيث يعتقد الكثيرون أن الحاجة إلى السوائل تنخفض بسبب البرد. لكن في الواقع، فإن جفاف الجسم يمكن أن يتفاقم في الشتاء بسبب الهواء الجاف ودرجات الحرارة المنخفضة، مما يؤثر سلبًا على البشرة والمناعة، يجب شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف ودعم صحة الجسم.

2. الإفراط في استخدام التدفئة

قد يؤدي استخدام أجهزة التدفئة بشكل مفرط إلى جفاف الجلد والجهاز التنفسي، الهواء الجاف يسبب تهيج البشرة، ويزيد من فرص الإصابة بالحساسية والتهابات الجيوب الأنفية، من الأفضل الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في المنزل واستخدام أجهزة الترطيب لضمان الحفاظ على رطوبة الهواء.

3. إهمال العناية بالبشرة

في الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من جفاف الجلد وتشقق الشفاه نتيجة لبرودة الطقس، إهمال العناية بالبشرة في هذا الوقت يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وجفاف البشرة، يجب ترطيب البشرة بشكل منتظم باستخدام مرطبات غنية بالزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت الأرغان.

4. ارتداء ملابس غير مناسبة

ارتداء الملابس الخفيفة أو غير القطنية في الشتاء قد يتسبب في نقص الحرارة في الجسم، مما يعرض الشخص للإصابة بنزلات البرد، من المهم ارتداء ملابس دافئة وعملية تتناسب مع درجات الحرارة المنخفضة وتساعد على منع الشعور بالبرودة.

5. التغذية غير المتوازنة

في الشتاء، يميل الكثيرون إلى تناول أطعمة ثقيلة ودسمة، مثل الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات، ما قد يؤثر على مستوى الطاقة والصحة العامة، ينبغي أن تكون التغذية في فصل الشتاء متوازنة، بحيث تحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم المناعة مثل الفواكه الحمضية، الخضروات الورقية، الأسماك، والمكسرات.

نصائح ذهبية لحماية المناعة والبشرة في الشتاء

1. الحفاظ على ترطيب البشرة

تتعرض البشرة في فصل الشتاء للجفاف بسبب الهواء البارد والرياح الجافة. من أجل الحفاظ على صحة البشرة، يجب استخدام مرطبات غنية بالمكونات الطبيعية مثل حمض الهيالورونيك والزيوت النباتية، لا تنسى العناية بشفتيك باستخدام بلسم الشفاه للحفاظ على رطوبتها.

2. تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الليمون، الفراولة، والفلفل الحلو يساعد على تقوية المناعة، كما أن الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور اليقطين والمكسرات تساعد في تعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى.

3. الاهتمام بالراحة والنوم الكافي

النوم الجيد والراحة يلعبان دورًا مهمًا في تقوية الجهاز المناعي، يجب أن يحصل الشخص على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا لدعم صحة المناعة وتنشيط الجسم لمكافحة الأمراض.

4. زيادة مستوى النشاط البدني

تساهم التمارين الرياضية في تقوية المناعة وتحسين الدورة الدموية، مارس الرياضة بانتظام حتى في الطقس البارد، مثل المشي السريع أو تمارين القوة الخفيفة، لتقوية الجسم وزيادة مستوى الطاقة.

5. شرب الماء بانتظام

في الشتاء، يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، يمكن أيضًا إضافة بعض الأعشاب الدافئة مثل الزنجبيل والنعناع إلى الماء لزيادة فوائده في تحفيز الدورة الدموية وحماية الجهاز التنفسي.

6. تجنب الإجهاد النفسي

يقلل الإجهاد النفسي من كفاءة الجهاز المناعي، لذا من الضروري تقليل مستويات التوتر والقلق، يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتحسين صحتك العامة.

7. ارتداء ملابس دافئة

من الضروري ارتداء طبقات متعددة من الملابس في الشتاء للحفاظ على درجة حرارة الجسم، اختر الملابس القطنية الداخلية والملابس الدافئة مثل المعاطف والقبعات والأوشحة لتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.

8. استخدام المرطبات في الأماكن المغلقة

عند استخدام التدفئة في المنزل، يفضل استخدام أجهزة ترطيب الهواء للحفاظ على رطوبة الجو ومنع جفاف البشرة والجهاز التنفسي.

9. الحفاظ على النظافة الشخصية

غسل اليدين بانتظام، وخاصة في فترات الشتاء، يحميك من الإصابة بالفيروسات المنتشرة، كما يفضل استخدام معقم اليدين عند عدم توفر الماء والصابون.

10. الاهتمام بصحة الجهاز التنفسي

الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي أمر بالغ الأهمية في الشتاء، استخدم جهاز ترطيب الهواء في غرف النوم لتقليل فرص جفاف الحلق والأنف.

اقرأ أيضًا 

زيادة الوزن في العلاقات: 6 أسباب رئيسية و6 حلول فعالة للتغلب عليها

تحذير جديد.. حقن إنقاص الوزن لا تعني نتائج دائمة