يحذر أطباء القلب من أن روتين الصباح، رغم بساطته، قد يتضمن مجموعة من الأخطاء اليومية التي تُجهد القلب على المدى الطويل، ومع إيقاع الحياة السريع، قد نمارس عادات تبدو غير مهمة لكنها تُرفع مستويات التوتر وتؤثر على الجهاز القلبي الوعائي بشكل مباشر، ولتوضيح ذلك، تحدث استشاريو أمراض القلب حول خمس ممارسات صباحية شائعة يجب تجنبها لحماية القلب.

1. تخطي وجبة الإفطار

يؤكد الأطباء أن تجاوز الإفطار من أكثر الأخطاء انتشارًا، فعدم تناول الطعام لفترة طويلة يؤدي إلى انخفاض سكر الدم وارتفاع هرمونات التوتر، ما يدفع القلب لبذل مجهود أكبر في الحفاظ على توازن الجسم. 

كما يزيد ذلك من نوبات الجوع الحاد والإفراط في تناول الطعام لاحقًا، إضافة إلى تقلبات المزاج، وينصح بتناول وجبة خفيفة ومتوازنة صباحًا، حتى لو اقتصرت على الفاكهة أو المكسرات.

2. التمرير على الهاتف فور الاستيقاظ

الاستيقاظ على شاشة الهاتف يُحدث ارتفاعًا مفاجئًا في هرمونات التوتر نتيجة الأخبار والإشعارات والضغط الذهني المبكر.

هذا الارتفاع يؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبدلًا من ذلك، ينصح الأطباء بمنح الجسم عشر دقائق من الهدوء قبل استخدام الأجهزة، مع ممارسة تنفس عميق أو حركة خفيفة.

3. شرب القهوة على معدة فارغة

الكثير من الأشخاص يبدأون يومهم بالقهوة دون تناول أي طعام، إلا أن تأثير الكافيين يكون أقوى على معدة فارغة، وقد يسبب خفقانًا أو شعورًا بالعصبية، خاصة لمن يعانون من حساسية الكافيين أو اضطرابات الضغط،  ويُفضل تناول القهوة بعد وجبة صغيرة لتخفيف هذه التأثيرات.

4. النهوض والجلوس مباشرة بعد الاستيقاظ

الانتقال من النوم إلى الجلوس أو الوقوف بشكل مفاجئ يفرض عبئًا على القلب الذي يعمل على إعادة توزيع الدم في الجسم. 

وينصح الطبيب بالتحرك تدريجيًا من خلال التمدد أو المشي الخفيف لبضع دقائق قبل بدء النشاط الكامل.

5. تجاهل التعب الصباحي المتكرر

الشعور بالإرهاق المستمر صباحًا ليس دومًا ناتجًا عن قلة النوم فقط، بل قد يكون علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم، تجاهل هذا الشعور يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لتعويض نقص الطاقة،  لذلك، ينصح بإجراء فحص طبي إذا تكرر الإرهاق دون سبب واضح.