يأتي عيد الأضحى محمّلًا بأجواء الفرح والزيارات العائلية والموائد العامرة باللحوم والحلويات، وهو ما يجعل كثيرين يقعون في فخ الإفراط في الطعام أو الدخول في حالة من الحرمان المبالغ فيه خوفًا من زيادة الوزن، ويؤكد خبراء التغذية أن الاستمتاع بالعيد لا يتطلب حرمانًا صارمًا ولا إفراطًا مضرًا، بل يعتمد على التوازن في اختيار الكميات ونوعية الطعام.

التوازن هو المفتاح الأساسي

يمكن الاستمتاع بأكلات العيد المختلفة دون التأثير السلبي على الصحة من خلال تناول كميات معتدلة من اللحوم والحلويات، مع الحرص على عدم تحويل كل زيارة إلى وجبة دسمة كاملة.

لا تحرم نفسك تمامًا

الحرمان الكامل من أطعمة العيد قد يؤدي إلى نوبات من الإفراط لاحقًا، لذلك يفضل تناول الطعام المحبب بكميات صغيرة دون شعور بالذنب أو ضغط نفسي.

ابدأ بوجبة خفيفة

تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للزيارات يقلل من الجوع الشديد الذي يؤدي غالبًا إلى الإفراط في الأكل، ويساعد على التحكم في كمية الطعام المتناولة.

اختر طريقة طهي صحية

يفضل اختيار اللحوم المشوية أو المسلوقة بدلًا من المقلية، وتقليل الدهون والصلصات الثقيلة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.

تحرك بعد الأكل

يساعد المشي بعد الوجبات على تحسين الهضم وتقليل الشعور بالخمول، كما يساهم في حرق جزء من السعرات الحرارية المكتسبة.

استمتع دون إفراط في الحلويات

يمكن تناول حلويات العيد بكميات صغيرة مع تجنب التكرار المستمر خلال اليوم، للحفاظ على توازن السكر في الدم.

اشرب المياه بانتظام

يساعد شرب المياه على تقليل الشهية الزائدة وتحسين عملية الهضم، كما يمنع الجفاف خاصة في الأجواء الحارة.

ويؤكد خبراء التغذية أن الاستمتاع الحقيقي بالعيد لا يرتبط بكثرة الطعام، بل بالاعتدال والوعي الغذائي الذي يحافظ على الصحة والنشاط طوال أيام العيد.