مع ارتفاع درجات الحرارة يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم ضرورة حيوية لا تقل أهمية عن الغذاء نفسه، إذ يلعب الماء دورًا أساسيًا في تنظيم حرارة الجسم، ودعم وظائف الأعضاء، والحفاظ على النشاط والتركيز، ورغم بساطة هذا الأمر فإن كثيرين لا يدركون الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا، خاصة في الأجواء الحارة التي تزيد فيها معدلات فقدان السوائل.
وخلال التقرير التالي، نستعرض كم يحتاج الجسم من ماء يوميًا خلال فصل الصيف، وفقًا لموقع Healthline الطبي.
أهمية الماء للجسم في الطقس الحار
يمثل الماء نحو 60% من تكوين جسم الإنسان، ويؤدي دورًا رئيسيًا في نقل العناصر الغذائية، والتخلص من السموم، وتنظيم درجة الحرارة عبر التعرق، وفي الطقس الحار يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل بسبب ارتفاع معدل التعرق، ما يزيد من خطر الجفاف إذا لم يتم تعويض هذه السوائل بشكلٍ كافٍ.
كما أن نقص الماء في الجسم قد يؤدي إلى أعراض تتراوح بين الشعور بالعطش والإرهاق، وصولًا إلى الدوخة، وانخفاض ضغط الدم، واضطرابات في التركيز، وهو ما قد يؤثر على الأداء اليومي سواء في العمل أو الدراسة.
كم يحتاج الجسم من الماء يوميًا؟
لا توجد قاعدة ثابتة تناسب الجميع، لكن التوصيات العامة تشير إلى أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، أي ما يعادل 8 إلى 12 كوبًا تقريبًا، وتزداد هذه الكمية في حالات الطقس الحار، أو عند ممارسة النشاط البدني، أو التعرض المباشر لأشعة الشمس.
وتختلف احتياجات الماء من شخص لآخر وفقًا لعدة عوامل، من بينها الوزن، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والحالة الصحية، فعلى سبيل المثال يحتاج الأشخاص الذين يعملون في أماكن مفتوحة أو يمارسون الرياضة إلى كميات أكبر لتعويض الفاقد من السوائل.
علامات تدل على نقص الترطيب
هناك مؤشرات واضحة يمكن من خلالها التعرف على حاجة الجسم للماء، من أبرزها جفاف الفم، وقلة التبول، واصفرار لون البول، والشعور بالإرهاق أو الصداع، كما قد تظهر أعراض أكثر حدة في حالات الجفاف الشديد، مثل تسارع ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم.
وينصح الأطباء بعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن العطش في حد ذاته يعد علامة متأخرة على بدء الجفاف، بل يجب شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
لضمان ترطيب كافٍ خلال الطقس الحار، يوصى باتباع عدد من الإرشادات البسيطة، من بينها شرب الماء بانتظام حتى دون الشعور بالعطش، وتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر، التي قد تزيد من فقدان السوائل.
كما يفضل حمل زجاجة ماء أثناء الخروج، خاصة في أوقات الذروة الحرارية، مع الحرص على تقليل التعرض المباشر للشمس خلال فترات الظهيرة، وارتداء ملابس خفيفة تساعد على تقليل التعرق.
0 تعليق