كشفت تقارير طبية حديثة، وفقا لما أورده موقع Health، أن نقص السوائل في الجسم لا يقتصر تأثيره على الشعور بالعطش فقط، بل يمتد ليشمل وظائف الدماغ،  خاصة القدرة على التركيز والانتباه، فعندما يفقد الجسم كميات كافية من الماء، تبدأ كفاءة الدماغ في التراجع تدريجيًا، ما يؤدي إلى بطء في معالجة المعلومات وصعوبة في اتخاذ القرارات.

ويعد الماء عنصرا أساسيا للحفاظ على توازن العمليات الحيوية داخل الجسم، بما في ذلك نقل الإشارات العصبية،  وعند انخفاض مستويات الترطيب، يقل تدفق الدم إلى الدماغ، وهو ما ينعكس سلبًا على الأداء الذهني،  كما أن الجفاف قد يتسبب في الشعور بالإرهاق الذهني والصداع، وهما عاملان رئيسيان في ضعف التركيز.

علامات تشير إلى أن الجفاف يؤثر على تركيزك

يشير الخبراء إلى أن هناك مجموعة من الأعراض التي قد تنبه إلى أن قلة شرب الماء بدأت تؤثر على القدرات العقلية،  من أبرز هذه العلامات الشعور بالتشوش الذهني، وصعوبة تذكر المعلومات، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الانتباه خلال أداء المهام اليومية.

كما يمكن أن يظهر الجفاف في صورة تقلبات مزاجية، مثل العصبية أو التوتر، وهو ما يزيد من صعوبة التركيز،  وفي بعض الحالات، قد يعاني الشخص من الدوخة أو التعب العام، ما يجعله أقل قدرة على إنجاز الأعمال بكفاءة.

وتزداد خطورة هذه الأعراض لدى الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أو يتعرضون لدرجات حرارة مرتفعة، حيث يفقد الجسم السوائل بشكل أسرع، مما يستدعي تعويضها باستمرار.

نصائح للحفاظ على الترطيب وتحسين التركيز

للحفاظ على الأداء الذهني في أفضل حالاته، ينصح الأطباء بضرورة شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى قبل الشعور بالعطش، كما يفضل توزيع تناول السوائل بشكل منتظم، بدلا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

ويمكن تعزيز مستوى الترطيب من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات، خاصة في الأجواء الحارة، كذلك ينصح بتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم.

ومن المهم أيضا الانتباه إلى لون البول، حيث يُعد مؤشرا بسيطا على مستوى الترطيب؛ فكلما كان لونه فاتحًا، دل ذلك على ترطيب جيد، أما اللون الداكن، فقد يشير إلى الحاجة لزيادة استهلاك الماء.