يُعد شرب الماء من أهم العادات الصحية الضرورية للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية، وعلى رأسها صحة الكلى التي تعتمد بشكل مباشر على توازن السوائل لطرد السموم وتنظيم الأملاح.

ومع ذلك، يحذر خبراء الصحة من أن بعض العادات الشائعة في تناول الماء قد تؤدي إلى نتائج عكسية، وتضع ضغطًا إضافيًا على الكلى دون أن يدرك الكثيرون خطورة ذلك.

الإفراط في شرب الماء دفعة واحدة

يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد يحقق ترطيبًا أفضل للجسم، إلا أن هذا السلوك قد يرهق الكلى ويؤدي إلى خلل في توازن الأملاح داخل الجسم.

ويؤكد الأطباء أن الكلى لديها قدرة محدودة على معالجة السوائل في الساعة، ما يجعل التوزيع المتوازن لشرب الماء أفضل بكثير من الكميات الكبيرة المفاجئة.

إهمال شرب الماء طوال اليوم

على الجانب الآخر، فإن قلة شرب الماء لفترات طويلة ثم تعويض ذلك دفعة واحدة يمثل ضغطًا كبيرًا على الكلى، فالجفاف المزمن يجعل الكلى تعمل بجهد أكبر لتركيز البول والتخلص من السموم، ما قد يزيد من خطر تكوّن الحصوات على المدى الطويل.

الاعتماد على المشروبات بدل الماء

من الأخطاء الشائعة أيضًا الاعتماد على المشروبات الغازية أو العصائر أو القهوة كبديل عن الماء.

هذه المشروبات قد تحتوي على كافيين أو سكريات أو مواد مضافة تؤثر سلبًا على وظائف الكلى عند الإفراط في تناولها، ولا توفر الترطيب الكافي الذي يحتاجه الجسم.

شرب الماء أثناء الوجبات بكثرة

يشير مختصون إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات قد يسبب اضطرابًا في عملية الهضم لدى بعض الأشخاص، كما قد يؤثر على توازن الإنزيمات الهاضمة، لذلك يُنصح بشرب كميات معتدلة قبل أو بعد الوجبة بدلًا من الإفراط خلالها.

تجاهل احتياجات الجسم المختلفة

تختلف حاجة الجسم للماء حسب العمر والوزن والنشاط البدني والطقس، لكن كثيرًا من الأشخاص يتبعون قاعدة واحدة ثابتة دون مراعاة هذه العوامل، ما يؤدي إما إلى نقص أو زيادة غير مناسبة في كمية الماء المتناولة.

علامات تشير إلى خلل في شرب الماء

من العلامات التي قد تدل على عدم توازن استهلاك الماء: تغير لون البول إلى الداكن، الشعور الدائم بالإرهاق، الصداع المتكرر، وجفاف الفم.

ويؤكد الأطباء أن الانتباه لهذه الإشارات يساعد في تعديل العادات اليومية قبل حدوث مضاعفات.

كيف نحافظ على صحة الكلى؟

ينصح الخبراء بشرب الماء على فترات منتظمة طوال اليوم، مع زيادة الكمية في حالات الحر الشديد أو النشاط البدني.

كما يُفضل الاعتماد على الماء كمصدر رئيسي للترطيب، وتقليل المشروبات المحلاة والمنبهة.