يظهر تعب المعدة خلال شهر رمضان والصيام، حيث يتغير نمط الوجبات بشكل كبير ويزداد الضغط على الجهاز الهضمي بعد ساعات طويلة من الصيام. غالبًا ما يؤدي الإفراط في الطعام أو تناول أطعمة خاطئة إلى شعور بالحرقة، الانتفاخ، أو اضطرابات هضمية متعددة. لذلك، فإن معرفة الأطعمة الآمنة وتجنب المهيجات يمكن أن يحسن تجربة الصيام ويقلل من الألم والمضاعفات الصحية، مع الحفاظ على النشاط والطاقة طوال اليوم.
الأطعمة الآمنة لمرضى المعدة
يعد البدء بكسر الصيام بطريقة صحيحة أحد أهم الخطوات للحفاظ على صحة المعدة. يُنصح بتناول التمر والماء أولًا، لما لهما من قدرة على إعادة ترطيب الجسم سريعًا وتزويده بالسكريات الطبيعية لتجنب انخفاض الطاقة. بعد ذلك، يمكن تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو العدس، والتي تساعد المعدة على استقبال الطعام تدريجيًا دون إرهاق الجهاز الهضمي.
أما الوجبات الرئيسية فيجب أن تحتوي على الخضروات المطبوخة مثل الكوسة، الجزر، البطاطس، واليقطين، لأنها سهلة الهضم وتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. كما يُعد اللبن والزبادي السائل خيارًا ممتازًا لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويقلل من الانتفاخ. ينصح كذلك بالاعتماد على البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المسلوق أو المشوي والأسماك المطهوة بالبخار، مع تجنب الدهون الثقيلة والزيوت المكررة.
الأطعمة التي قد تثير الألم
هناك قائمة طويلة من الأطعمة التي يجب على مرضى المعدة توخي الحذر معها، حيث يمكن أن تثير الألم أو تسبب الحموضة والانتفاخ. من أبرز هذه الأطعمة:
الأطعمة الدسمة والمقلية مثل السمك المقلي والبطاطس المقلية، لأنها تزيد إفراز الأحماض في المعدة وتبطئ الهضم.
الأطعمة الحارة والتوابل الثقيلة، التي قد تسبب حرقة المعدة وتهيج الجهاز الهضمي.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بكميات كبيرة، لما تحتويه من سكريات وغازات تسبب الانتفاخ وزيادة الضغط على المعدة.
الحلويات الغنية بالسكر، خاصة الحلويات التقليدية الرمضانية الثقيلة مثل الكنافة والقطائف.
القهوة والشاي الغني بالكافيين، إذ قد يزيد الكافيين من حموضة المعدة ويؤدي إلى فقدان السوائل.
البقوليات الثقيلة مثل الفول والعدس أحيانًا تسبب الغازات والانتفاخ، لذلك يفضل تناولها باعتدال وبعد الطهي الجيد.
نصائح غذائية لمرضى المعدة خلال رمضان
تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا فالمضغ الجيد يسهّل عملية الهضم ويقلل من الضغط على المعدة.
تقسيم وجبة الإفطار على مراحل بدءًا بالوجبة الخفيفة مثل التمر والشوربة، ثم الانتظار 10–15 دقيقة قبل الوجبة الرئيسية لتجنب التخمة.
شرب الماء بانتظام: الترطيب المنتظم بين الإفطار والسحور يقلل من الجفاف ويخفف حدة الحموضة.
الاعتماد على طرق طهي صحية مثل الشوي، السلق، أو الطهي في الفرن بدلًا من القلي، للحفاظ على قيمة الطعام الغذائية وتقليل الدهون الزائدة.
الحد من الحلويات والمشروبات السكرية لتجنب ارتفاع السكر في الدم والشعور بالخمول بعد الإفطار.
تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار، المشي الخفيف أو الجلوس لمدة قصيرة يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ.
0 تعليق