مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الموسمية، ما يجعل تقوية جهاز المناعة ضرورة لا غنى عنها.

 ويعد النظام الغذائي الصحي أحد أهم خطوط الدفاع الطبيعية التي يعتمد عليها الجسم لمواجهة الفيروسات والبكتيريا. 

فاختيار أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة يساعد على دعم المناعة وتحسين كفاءة وظائف الجسم، خاصة خلال أشهر الشتاء التي تشهد تراجع التعرض لأشعة الشمس وزيادة الإجهاد البدني.

الثوم.. مضاد طبيعي للبكتيريا

يحتل الثوم مكانة بارزة بين الأطعمة الداعمة للمناعة، لاحتوائه على مركبات كبريتية فعالة تساعد على مكافحة الفيروسات وتقليل فرص العدوى،  كما يساهم في تحسين الدورة الدموية وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات.

الزنجبيل.. درع واق في الطقس البارد

يعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهاب، ويعد من المشروبات والأطعمة الشائعة في الشتاء. يساعد تناوله في تخفيف التهابات الحلق، وتحسين الهضم، ورفع كفاءة الجهاز المناعي لمواجهة الأمراض الموسمية.

العسل الطبيعي.. طاقة ومناعة

العسل من المصادر الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة، ويساهم في تهدئة السعال وتقوية المناعة، وينصح بتناوله مع المشروبات الدافئة لدعم الجسم بالطاقة والحماية من العدوى.

الحمضيات.. فيتامين C بجرعات عالية

تعد البرتقال والليمون واليوسفي من أبرز مصادر فيتامين C، الذي يلعب دورا محوريا في تعزيز المناعة وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مقاومة الأمراض.

السبانخ والخضروات الورقية

الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب غنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة الحديد وحمض الفوليك، وتساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجسم في الشتاء.

الزبادي.. توازن صحي للجهاز الهضمي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعزز صحة الجهاز الهضمي، الذي يعد خط الدفاع الأول عن الجسم، ويساهم انتظام تناوله في تقوية المناعة بشكل غير مباشر.

المكسرات.. مصدر غني بالطاقة

اللوز والجوز والبندق من الأطعمة الغنية بفيتامين E والدهون الصحية، والتي تلعب دورا مهمًا في حماية الخلايا من التلف وتعزيز المناعة، خاصة في الأجواء الباردة.

الكركم.. ذهب الشتاء

يتميز الكركم بمركب الكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، ما يجعله عنصرًا فعالًا في دعم المناعة والوقاية من الأمراض.

الأسماك الدهنية

السلمون والسردين من المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3، التي تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز المناعي والقلب معا.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات قوية مضادة للأكسدة، تساهم في تقوية المناعة وتحسين قدرة الجسم على مقاومة العدوى خلال فصل الشتاء.