تعد نزلات البرد من أكثر الأمراض التي تصيب الناس في فصل الشتاء، خاصة مع التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة والطقس البارد، ورغم أنها من الأمراض غير الخطيرة عادةً، فإن الإصابة بها قد تؤدي إلى تعطيل الأنشطة اليومية وتسبب الشعور بالإرهاق والضعف العام. لكن العديد من الأشخاص يرتكبون أخطاء بسيطة في روتينهم اليومي تزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد. 

في هذا التقرير، سنتعرف على أبرز هذه الأخطاء وكيفية الوقاية منها عبر اتباع نصائح صحية بسيطة.

أسباب الإصابة بنزلات البرد

تنتقل نزلات البرد عن طريق الفيروسات، وخاصة فيروس "الرينو" الذي ينتقل عبر الهواء أو الاتصال المباشر مع الأسطح الملوثة. لكن الإصابة بالفيروس لا تعني بالضرورة الإصابة بالبرد، حيث أن هناك عدة عوامل تساهم في زيادة فرص العدوى. من أبرز هذه العوامل ضعف المناعة، التعرض لدرجات حرارة منخفضة لفترات طويلة، والإجهاد البدني والعقلي، إضافة إلى وجود أمراض مزمنة تضعف قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات.

أخطاء روتينية تزيد من فرص الإصابة

عدم أخذ قسط كافي من النوم

يعتبر النوم من أهم العوامل التي تؤثر في قدرة الجسم على محاربة الأمراض. عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يضعف جهاز المناعة ويصبح أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. يوصي الخبراء بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة لتعزيز القدرة على مقاومة الفيروسات.

الإفراط في استخدام التدفئة داخل المنزل

رغم أن التدفئة تساعد في الشعور بالراحة في الأجواء الباردة، إلا أن الإفراط في استخدامها يمكن أن يتسبب في جفاف الهواء داخل المنزل. يؤدي الجفاف إلى جفاف الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم. للحفاظ على رطوبة الهواء، يفضل استخدام أجهزة الترطيب أو وضع أوعية من الماء بالقرب من مصدر الحرارة.

عدم غسل اليدين بشكل منتظم

أحد الأسباب الرئيسية لنقل الفيروسات هو عدم الاهتمام بغسل اليدين بانتظام. فاليدين تتعرضان للعديد من الأسطح الملوثة التي تحتوي على الفيروسات. يجب غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد لمس الأسطح العامة أو قبل تناول الطعام.

الإجهاد النفسي والبدني المستمر

التعرض للإجهاد البدني والنفسي المستمر يضعف جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد. من الضروري تخصيص وقت للراحة والاسترخاء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز جهاز المناعة وتعزيز الصحة العامة.

التعرض للهواء البارد مباشرة

التعرض المفاجئ للهواء البارد يمكن أن يضعف الجهاز التنفسي ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات. من المهم تجنب الخروج في أوقات البرد الشديد دون ارتداء ملابس دافئة، خاصة في الأماكن المفتوحة. كما يجب تجنب البقاء في الأماكن ذات التهوية السيئة أو في الأماكن المزدحمة.

عدم تناول الأطعمة المغذية

النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد. يجب تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات الورقية، الحمضيات، المكسرات، الأسماك، والبقوليات. كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وفيتامين D لتعزيز المناعة.

عدم الاهتمام بالترطيب الكافي

الجفاف يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بنزلات البرد، خاصة في فصول الشتاء عندما يقل شرب الماء. من المهم الحفاظ على الترطيب الكافي من خلال شرب كميات وفيرة من الماء والسوائل الأخرى مثل الشوربات الطبيعية والعصائر الطازجة.

نصائح للوقاية من نزلات البرد

الحفاظ على الراحة والنوم الجيد
احرص على تخصيص وقت كافٍ للنوم والراحة يوميًا. النوم هو الوقت الذي يتجدد فيه جهاز المناعة ويعمل على محاربة الفيروسات.

استخدام مرطبات الجو
في الأماكن ذات التدفئة الشديدة، يجب استخدام مرطبات الجو لتجنب جفاف الهواء، ويمكنك أيضًا وضع أطباق من الماء قرب المدفأة.

ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض.

التغذية المتوازنة
احرص على تناول طعام صحي يحتوي على البروتينات، الفيتامينات والمعادن الأساسية، مع التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفواكه الحمضية.

غسل اليدين بانتظام
يجب غسل اليدين بعد العودة من الخارج أو لمس الأسطح العامة. كما يُفضل استخدام معقم يدين يحتوي على الكحول في حال عدم توفر الماء والصابون.

ارتداء ملابس دافئة
تأكد من ارتداء ملابس دافئة أثناء الخروج في الأجواء الباردة، مع حماية الرأس والرقبة واليدين.

البقاء بعيدًا عن الأشخاص المصابين
إذا كنت تعرف أن شخصًا ما مصاب بنزلة برد أو إنفلونزا، حاول تجنب الاتصال الوثيق معهم لحماية نفسك من العدوى.

اقرأ ايضًا 

زيادة الوزن في العلاقات: 6 أسباب رئيسية و6 حلول فعالة للتغلب عليها

تحذير جديد.. حقن إنقاص الوزن لا تعني نتائج دائمة