تتراجع الحاجة لشرب المياه لدى الكثيرين مع انخفاض درجات الحرارة، حيث يعتقد البعض أن الجسم لا يفقد كميات كبيرة من السوائل خلال فصل الشتاء مقارنة بالصيف.
إلا أن الأطباء يؤكدون أن تجاهل شرب المياه في الجو البارد يعد من أكثر العادات اليومية انتشارًا، ويؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية التي قد تبدأ بجفاف الجلد وتنتهي بالتأثير على وظائف الكلى على المدى الطويل.
ورغم أن الجسم لا يشعر بالعطش بشكل واضح خلال الشتاء، فإن فقدان السوائل لا يتوقف، سواء عن طريق التنفس، أو التعرق الخفيف، أو العمليات الحيوية الداخلية. وعندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من الماء يوميًا، يبدأ الجلد في فقدان مرونته، كما تتراجع قدرة الكلى على تنقية الدم والتخلص من السموم، ما يزيد من فرص تكون الحصوات.
علامات نقص شرب المياه في الطقس البارد
تظهر على الجسم مجموعة من الأعراض التي تشير إلى عدم الحصول على المياه بالقدر المطلوب، أبرزها:
• جفاف البشرة وتشقق الشفاه.
• الشعور بالإرهاق وضعف التركيز.
• صداع متكرر عند الاستيقاظ.
• تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
• تشنجات عضلية نتيجة نقص المعادن.
يشدد الأطباء على أن إهمال شرب المياه في الشتاء لا يقل خطورة عن إهماله في درجات الحرارة المرتفعة، إذ يمكن أن يؤدي الجفاف المستمر إلى إرهاق الكلى وارتفاع الأملاح، ما يرفع بدوره احتمالية تكون حصوات الكلى أو حدوث التهابات المسالك البولية.
فوائد شرب المياه خلال موسم الشتاء
الالتزام بشرب المياه بانتظام في الأيام الباردة له فوائد متعددة، منها:
• الحفاظ على نضارة البشرة وتقليل التجاعيد المبكرة.
• تعزيز وظائف الكلى وتحسين التخلص من السموم.
• دعم المناعة في مواجهة عدوى الشتاء.
• تحسين الهضم ومنع الإمساك المصاحب لتراجع حركة الأمعاء.
• رفع مستوى الطاقة وتقليل الإحساس بالكسل والخمول.
كما يساعد تناول الماء الدافئ أو المشروبات الخالية من السكر في تعزيز الإحساس بالدفء وتحسين الدورة الدموية، دون أن يحلّ ذلك بديلًا عن شرب المياه الصافية التي تبقى المصدر الأساسي لترطيب الجسم.
ووفق توصيات خبراء التغذية، يحتاج البالغون إلى ما بين 1.5 و2.5 لتر يوميًا، أي ما يعادل 6 إلى 8 أكواب، وقد تزيد الكمية لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يقضون ساعات طويلة خارج المنزل. ويمكن توزيع المياه على مدار اليوم بحيث لا يشعر الشخص بالامتلاء أو الإزعاج.
طرق بسيطة لزيادة شرب المياه في الأيام الباردة
• وضع زجاجة مياه على المكتب أو في الحقيبة طوال الوقت.
• استخدام تطبيقات التذكير بشرب المياه.
• الاعتماد على الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل مثل الخيار والبرتقال والجزر.
• تناول المشروبات الدافئة غير المحلاة بين الوجبات.
• البدء بكوب ماء فور الاستيقاظ.
0 تعليق