يُعد الشاي الأخضر واحدًا من أشهر المشروبات الصحية حول العالم، نظرًا لاحتوائه على مركبات نباتية نشطة تمنح الجسم العديد من الفوائد عند تناوله بانتظام، خصوصًا عند المواظبة على شربه يوميًا لمدة 30 يومًا، حيث تظهر تأثيراته الإيجابية تدريجيًا على الدماغ والقلب والتمثيل الغذائي وصحة الرجال، بفضل غناه بمضادات الأكسدة القوية والفلافونويدات النادرة.

تحسين الوظائف الإدراكية ودعم صحة الدماغ

يحتوي الشاي الأخضر على مزيج من الكافيين وL-theanine، وهو مزيج فريد يعمل على تعزيز التركيز وتحسين المزاج وزيادة نشاط الدماغ دون التسبب في التوتر الذي قد يصاحب تناول الكافيين بمفرده. 

وتشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك اليومي لكوب واحد على الأقل يقلل من احتمالات تدهور الإدراك لدى البالغين، بينما يساهم أيضًا في خفض مستويات المؤشرات الحيوية المرتبطة بمرض الزهايمر، مما يجعله خيارًا ممتازًا لدعم صحة الدماغ على المدى الطويل.

مقاومة الالتهابات والوقاية من السرطان

تحتوي أوراق الشاي الأخضر على كميات كبيرة من الكاتيكينات، وعلى رأسها المركب الفعال EGCG المعروف بخصائصه المضادة للالتهاب، والذي يعمل على مواجهة الجذور الحرة المسؤولة عن تلف الخلايا. 

وقد أثبتت الدراسات أن هذه المركبات تساهم في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، مثل سرطان الثدي والقولون والرئة، إضافة إلى التقليل من احتمالات عودة الورم بعد العلاج، مما يبرز دوره الوقائي المهم عند الاستهلاك المنتظم.

خفض الكوليسترول وحماية القلب من الجلطات

يساهم شرب الشاي الأخضر يوميًا في تحسين صحة القلب من خلال خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL، إضافة إلى حماية الأوعية الدموية بفضل الفلافونويدات التي تحافظ على مرونتها وتساعد على تحسين تدفق الدم.

 وتشير الأبحاث إلى أن تناول من كوبين إلى أربعة أكواب يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 24%، مما يجعله من أهم المشروبات التي تدعم صحة القلب والأوعية.

دعم صحة البروستاتا عند الرجال

تؤكد الدراسات أن مركبات البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر، وخاصة EGCG، تساعد في الوقاية من تضخم البروستاتا الحميد عبر الحد من تكاثر الخلايا داخل الغدة وتنظيم حجمها، وهو ما يقلل مشاكل التبول ويعزز راحة الرجال الأكبر سنًا عند الاستهلاك المنتظم لمدة شهر أو أكثر.

تنظيم مستوى السكر وتعزيز حساسية الإنسولين

خلال 30 يومًا من شرب الشاي الأخضر، يلاحظ الكثيرون تحسنًا واضحًا في استقرار مستويات السكر بفضل دوره في تعزيز حساسية الخلايا للإنسولين وتقليل التقلبات المفاجئة في الجلوكوز.

 كما تساهم مركباته الطبيعية في الوقاية من السكري من النوع الثاني عند تناوله ضمن نمط حياة صحي.

ما الكمية المثالية يوميًا؟

تشير الدراسات إلى أن شرب ما بين 2 إلى 4 أكواب يوميًا يُعد جرعة فعّالة لتعزيز المنافع الصحية، بينما يرى البعض أن 6 أكواب قد تقدم فوائد إضافية للإدراك وخفض الكوليسترول.

 ومع ذلك، يجب الانتباه لمستوى التحمل الشخصي للكافيين وتجنب الإفراط.