يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من مشاكل الإمساك والانتفاخ، خاصةً في ساعات الصباح الأولى، ما يؤثر سلبًا على جودة حياتهم اليومية ونشاطهم العام. وفي هذا السياق، كشفت دراسة هندية حديثة نُشرت في صحيفة Times of India، أن بعض التغييرات البسيطة في الروتين الصباحي قد تُسهم بشكل فعّال في التخلص من هذه المشكلات المزمنة.
وأكدت الدراسة أن الجهاز الهضمي يتأثر مباشرة بعاداتنا في بداية اليوم، موضحة أن الالتزام ببعض الخطوات قد يُساعد على تحسين حركة الأمعاء، وتسهيل عملية الإخراج، وتقليل الشعور بالانتفاخ. وفيما يلي أبرز النصائح التي أوصى بها الأطباء والخبراء المشاركون في الدراسة:
1. شرب الماء قبل تناول القهوة
أوضحت الدراسة أن الجهاز الهضمي عند الاستيقاظ يشبه الإسفنجة الجافة، إذ يكون بحاجة شديدة إلى الماء لبدء نشاطه. لذلك يُوصي الخبراء بشرب كوب من الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة فور الاستيقاظ من النوم، قبل تناول القهوة أو أي مشروبات أخرى.
ويساعد شرب الماء في هذه المرحلة على تليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء. كما يمكن إضافة عصرة من الليمون لتعزيز الهضم بشكل طبيعي، وتحفيز إفراز العصارات الهضمية.
2. ممارسة نشاط بدني خفيف حتى لخمس دقائق
أكدت الدراسة أن النشاط البدني، ولو لبضع دقائق فقط، له تأثير مباشر على حركة الأمعاء. وتُعدّ التمارين الخفيفة مثل التمدد، أو اليوغا، أو حتى المشي داخل المنزل، من الطرق الفعّالة لتحفيز ما يُعرف بحركة "التمعج"، وهي انقباضات عضلية تساعد على دفع الفضلات عبر الجهاز الهضمي.
وشدد الباحثون على أن الحركة البسيطة بعد الاستيقاظ تُرسل إشارات إلى الأمعاء لتنشيط وظائفها، ما يُقلل من فرص الإصابة بالإمساك.
3. تناول فطور غني بالألياف
رغم أن العديد من الأشخاص يتجاهلون وجبة الفطور بدافع الانشغال أو الرغبة في خفض الوزن، إلا أن الخبراء حذروا من هذا السلوك خاصةً لمن يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
وبيّنت الدراسة أن الفطور الغني بالألياف يُساعد على زيادة حجم البراز وتحسين حركته، مما يسهم في انتظام عملية الإخراج. ومن بين الخيارات الغذائية التي أوصى بها الباحثون:
- دقيق الشوفان مع التوت وبذور الشيا
- خبز محمص من الحبوب الكاملة مع شرائح الأفوكادو
- عصير مخفوق يحتوي على السبانخ، والموز، وبذور الكتان
في المقابل، يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة والثقيلة صباحًا، كونها تُبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالانتفاخ.
4. عدم تجاهل الحاجة إلى دخول الحمام
أشارت الدراسة إلى أن القولون يكون في ذروة نشاطه في ساعات الصباح، وهو ما يفسّر شعور الكثيرين بالحاجة إلى التبرز بعد الاستيقاظ. لكن تجاهل هذا الشعور – بسبب الانشغال أو التهاون – يؤدي مع مرور الوقت إلى تعويد الجسم على "حبس الفضلات"، مما يزيد من صعوبة عملية الإخراج.
ولهذا، شدد الخبراء على أهمية تخصيص 10 دقائق صباحًا لدخول الحمام بهدوء واسترخاء، دون استعجال أو تشتيت، للسماح للجسم بأداء وظائفه الطبيعية بسلاسة.
5. تجنّب المشروبات الغازية في بداية اليوم
من العادات الشائعة تناول مشروبات غازية أو مثلجة فور الاستيقاظ، لكن الدراسة حذّرت من هذا السلوك، موضحة أن المشروبات الغازية تحبس الغازات في المعدة وتُفاقم مشكلة الانتفاخ.
ولذلك يُنصح بالاقتصار على شرب الماء العادي، أو شاي الأعشاب، أو ماء الليمون الدافئ في الصباح، مع إمكانية تأجيل تناول المشروبات الغازية إلى وقت لاحق من اليوم، إن لزم الأمر.
6. تقليل التوتر والضغط العصبي صباحًا
ربطت الدراسة بين التوتر الصباحي ومشاكل الهضم، مؤكدة أن بدء اليوم على عجل، أو تجاهل وجبة الإفطار، أو الشعور بالضيق بسبب زحمة المرور أو الأخبار السلبية، يؤدي إلى بقاء الجهاز العصبي في حالة "القتال أو الهروب"، وهي حالة تمنع الجسم من التركيز على عملية الهضم.
وللتغلب على ذلك، أوصى الباحثون بمجموعة من العادات البسيطة:
- أخذ 5 أنفاس عميقة قبل النهوض من السرير
- كتابة اليوميات أو الأفكار الصباحية لبضع دقائق أثناء احتساء القهوة
- الابتعاد عن تصفّح الأخبار السلبية أو المقلقة في بداية اليوم
هذه الخطوات تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي تحسين أداء الجهاز الهضمي.
7. تناول البروبيوتيك أو شاي الأعشاب
أخيرًا، تطرقت الدراسة إلى أهمية دعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال تناول مكملات البروبيوتيك، والتي يمكن أن تُساهم في تنظيم عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.
وفي حال عدم توفر البروبيوتيك، يمكن الاعتماد على شاي الأعشاب مثل الزنجبيل، النعناع، أو البابونج، والتي تُعدّ من الخيارات الطبيعية الفعالة في تخفيف الانتفاخ وتحسين صحة المعدة.
أوضح معدو الدراسة أن هذه العادات البسيطة لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، لكنها قد تُحدث تحولًا كبيرًا في صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل. وأكدوا أن الانتظام في هذه الخطوات يُمكن أن يُساعد الكثيرين على التخلص من الاعتماد على الملينات أو العلاجات الدوائية، وتحقيق راحة أكبر وجودة حياة أفضل في بداية كل يوم.
0 تعليق