مع تزايد موجات الحر خلال فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية في العديد من المناطق، يحذر الأطباء وخبراء الصحة من مخاطر الجفاف الذي يعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا خلال الأجواء الحارة، خاصة بين الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة والعاملين في الأماكن المفتوحة.

وأكد تقرير نشره موقع Health الطبي أن فقدان الجسم للسوائل بشكل مستمر نتيجة التعرق الزائد قد يؤدي إلى انخفاض مستويات المياه والأملاح المعدنية الضرورية، وهو ما ينعكس سلبا على وظائف الجسم المختلفة، ويزيد من احتمالات الإصابة بالإجهاد الحراري وضربات الشمس إذا لم يتم التعامل معه سريعًا.

شرب الماء بانتظام أهم وسيلة للوقاية

ينصح الخبراء بضرورة تناول الماء على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن الإحساس بالعطش قد يكون مؤشرًا متأخرًا على بدء فقدان الجسم للسوائل، كما يوصى بحمل زجاجة مياه أثناء التنقل أو العمل خارج المنزل، خاصة خلال ساعات النهار الحارة.

وأشار التقرير إلى أن الحفاظ على الترطيب المستمر يساعد الجسم على تنظيم درجة حرارته بشكل طبيعي، كما يقلل من الشعور بالإرهاق والصداع والدوخة المرتبطة بنقص السوائل.

تجنب المشروبات التي تزيد فقدان السوائل

ورغم إقبال البعض على المشروبات الغازية أو المحتوية على الكافيين خلال الصيف، إلا أن المتخصصين يؤكدون أن هذه المشروبات قد تساهم في زيادة فقدان السوائل من الجسم عند الإفراط في تناولها.

كما ينصح بالحد من المشروبات السكرية والكحولية، والاعتماد بشكل أكبر على الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة والمشروبات الغنية بالإلكتروليتات عند الحاجة، خاصة بعد ممارسة الأنشطة البدنية أو التعرض لفترات طويلة للحرارة.

تناول أطعمة غنية بالمياه

لا تقتصر الحماية من الجفاف على شرب السوائل فقط، بل تمتد أيضًا إلى النظام الغذائي اليومي. ويوصي الأطباء بالإكثار من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والبرتقال والطماطم والخس.

وتساعد هذه الأطعمة في تعويض جزء من السوائل المفقودة، إلى جانب تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على النشاط خلال الأجواء الحارة.

تقليل التعرض للشمس في أوقات الذروة

يشدد الخبراء على أهمية تجنب الخروج خلال ساعات الذروة، والتي تمتد غالبًا من الظهيرة حتى العصر، حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها.

وفي حال الاضطرار إلى الخروج، يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة والفاتحة اللون، واستخدام القبعات والنظارات الشمسية، مع البحث عن الأماكن المظللة قدر الإمكان لتقليل التأثر بحرارة الشمس المباشرة.

الانتباه إلى علامات الجفاف المبكرة

ويؤكد الأطباء أن التعرف على الأعراض الأولية للجفاف يساعد في منع تفاقم الحالة، ومن أبرز هذه العلامات الشعور بالعطش الشديد، وجفاف الفم، والدوخة، والإجهاد، وقلة التبول أو تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.

وفي حال ظهور أعراض أكثر خطورة مثل التشوش الذهني أو الإغماء أو ارتفاع حرارة الجسم بشكل ملحوظ، يجب الحصول على الرعاية الطبية فورًا لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة.

الفئات الأكثر عرضة للخطر

بحسب التقرير، فإن الأطفال الصغار وكبار السن ومرضى القلب والسكري وضغط الدم، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة تحت أشعة الشمس، هم الأكثر تأثرًا بمخاطر الجفاف والإجهاد الحراري.

لذلك ينصح بمتابعة هذه الفئات بشكل مستمر خلال الموجات الحارة والتأكد من حصولهم على كميات كافية من السوائل والبقاء في أماكن جيدة التهوية أو مكيفة قدر الإمكان.

ويؤكد خبراء الصحة أن الالتزام بهذه الإرشادات البسيطة يمكن أن يحد بشكل كبير من مخاطر الجفاف والمضاعفات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، ويساعد على الحفاظ على سلامة الجسم خلال فترات الحر الشديد.