.
.
.
نقدم لكم عبر أقرأ 24 iqraa24.com،
يحرص ملايين المسلمين حول العالم على صيام يوم عرفة لما له من فضل عظيم وأجر مضاعف. إلا أن تزامن الصيام مع الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة وطول ساعات النهار قد يشكل تحدياً بدنياً للبعض، لاسيما كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة؛ حيث تزداد احتمالات الشعور بالإجهاد والعطش.
ويؤكد خبراء التغذية أن الاستعداد الصحيح للصيام يبدأ مبكراً من خلال تنظيم الوجبات، مما يضمن الحفاظ على طاقة الجسم وترطيبه طوال ساعات الصيام دون عناء.
هندسة وجبة السحور: أطعمة تمنح الشبع وتطرد العطش
يشدد أخصائيو التغذية على أن وجبة السحور هي الركيزة الأساسية لليوم؛ فنوعية الأطعمة التي يتم تناولها تحدد بشكل مباشر مدى قدرة الجسم على تحمل الصيام. وينصح الخبراء بالتركيز على مجموعتين رئيسيتين من الأغذية:
الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الطازجة، الفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان والقمح، نظراً لأنها تستغرق وقتاً أطول في الهضم، مما يمنح شعوراً مستداماً بالشبع.
البروتينات الصحية: مثل البيض المسلوق، الفول المدمس، الزبادي قليل الدسم، والعدس، لدورها الحيوي في مد الجسم بالطاقة والحفاظ على الكتلة العضلية.
وفي المقابل، يحذر المتخصصون تماماً من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح والمخللات، المقليات، والتوابل الحارة في السحور، لأنها تحفز الشعور بالعطش الشديد وتسرع من فقدان السوائل خلال النهار.
الإستراتيجية الذكية للترطيب وإعادة التوازن المائي
لا تقتصر الحماية من العطش على ما يتم تناوله في السحور فحسب، بل تعتمد على إستراتيجية الترطيب الذكي في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور. ويوصي الأطباء بشرب الماء بانتظام بمعدل كوب واحد كل ساعة تقريباً، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة عند السحور، وهو سلوك خاطئ يدفع الجسم للتخلص من المياه سريعاً.
كما يُنصح بالاعتماد على الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسب عالية من المياه العضوية والأملاح المعدنية مثل البطيخ، الشمام، الخيار، والخس؛ حيث تعمل هذه الأطعمة كخزان طبيعي يمد الخلايا بالترطيب على مدار اليوم.
التدرج في الإفطار: الطريق الآمن لاستعادة النشاط
وعند كسر الصيام، يفضل اتباع سنة التدرج لتجنب صدمة الجهاز الهضمي وحدوث الخمول. ويبدأ الإفطار المثالي بتناول من 1 إلى 3 حبات من التمر مع كوب من الماء، وهو ما يضمن تعويضاً فورياً لمستويات السكر في الدم وضخ السوائل في الجسم، يليه تناول حساء دافئ خفيف (مثل شوربة الخضار أو العدس) لتهيئة المعدة.
ويجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على طبق من السلطة الخضراء المتنوعة لتوفير الفيتامينات والمعادن، مع ضرورة الابتعاد عن الإفراط في تناول الحلويات الشرقية الثقيلة أو المشروبات الغازية، والتي تؤدي إلى تذبذب حاد في مستوى السكر مسببةً شعوراً دافئاً بالكسل والتعب بعد الوجبة.
إرشادات وقائية لمرضى الأمراض المزمنة
وجه خبراء الصحة مجموعة من النصائح الخاصة لمرضى السكري، ضغط الدم، والأمراض المزمنة، تتلخص في النقاط التالية:
الاستشارة الطبية: ضرورة مراجعة الطبيب المعالج للتأكد من القدرة على الصيام وتعديل مواعيد الجرعات الدوائية.
المتابعة المستمرة: قياس مستويات السكر وضغط الدم بانتظام على مدار يوم عرفة.
تجنب الإجهاد الحراري: الابتعاد التام عن التعرض المباشر لأشعة الشمس وبذل المجهود البدني الشاق، خاصة في فترة الظهيرة.
تقليل الكافيين: الحد من تناول الشاي والقهوة والمشروبات المنبهة لأنها تدر البول وتتسبب في جفاف الجسم.
وعبر تقسيم وجبة الإفطار على مراحل، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم كالموز والمكسرات، وممارسة رياضة المشي الخفيف بعد الإفطار، يمكن للصائمين إتمام يوم عرفة بنشاط وراحة كاملة، والاستمتاع بنفحاته الروحانية دون التعرض لأي مشكلات صحية.
0 تعليق