يحرص كثير من الأشخاص على الاستمتاع بأجواء العيد والزيارات العائلية والخروجات، لكن العادات الغذائية غير الصحية وقلة الحركة قد تؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق خلال أيام العيد، لذلك يؤكد الأطباء أن اتباع بعض العادات البسيطة يساعد على الحفاظ على النشاط والطاقة والاستمتاع بالإجازة دون تعب أو إجهاد.

ويشير الأطباء إلى أن التوازن بين الطعام الصحي، والحركة، والراحة هو المفتاح الأساسي للحفاظ على الحيوية خلال المناسبات.

ابدأ يومك بإفطار صحي

يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة على منح الجسم الطاقة اللازمة لبداية اليوم، خاصة إذا كانت تحتوي على البروتينات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.

كما يفضل تجنب الإفراط في الحلويات أو الأطعمة الدسمة صباحًا حتى لا تسبب الشعور بالخمول.

شرب الماء بانتظام

يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل خلال فصل الصيف بسبب التعرق، لذلك يعد شرب الماء من أهم العوامل للحفاظ على النشاط.

كما ينصح بتقليل المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد الشعور بالجفاف.

تجنب الإفراط في تناول الطعام

الإفراط في تناول اللحوم والأطعمة الدسمة خلال العيد قد يؤدي إلى الشعور بالثقل والنعاس، لذلك يفضل تناول كميات معتدلة وتقسيم الوجبات على مدار اليوم.

كما يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.

الحركة والمشي بعد الوجبات

يساعد المشي الخفيف بعد تناول الطعام على تنشيط الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم، كما يقلل الشعور بالخمول بعد الوجبات الثقيلة.

ويؤكد الأطباء أن الحركة البسيطة خلال اليوم أفضل من الجلوس لفترات طويلة.

الحصول على قسط كافي من النوم

رغم السهر المتكرر في العيد، إلا أن النوم الجيد ضروري للحفاظ على التركيز والطاقة والنشاط.

كما يساعد النوم المنتظم على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالإرهاق.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة

تساعد الفواكه الصيفية مثل البطيخ والبرتقال والخيار على ترطيب الجسم ومنحه الفيتامينات اللازمة للحفاظ على النشاط.

كما توفر الخضروات الطازجة الألياف التي تدعم الهضم وتمنح إحساسًا بالخفة.

تقليل التوتر وتنظيم الوقت

يساهم تنظيم مواعيد الزيارات والراحة في تقليل الضغط والتعب خلال العيد، كما تساعد الأجواء الإيجابية والوقت مع العائلة على تحسين الحالة النفسية والشعور بالطاقة.

نصائح للحفاظ على الحيوية

ينصح خبراء الصحة بتجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، خاصة خلال ساعات الظهيرة، مع ارتداء ملابس خفيفة وشرب السوائل باستمرار.

كما يفضل ممارسة نشاط بسيط يوميًا للحفاظ على اللياقة والحيوية طوال أيام العيد.