أصبح الجلوس لفترات طويلة جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية لدى كثير من الأشخاص، سواء بسبب طبيعة العمل المكتبي أو استخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر أو حتى قضاء ساعات طويلة أمام التلفاز، ورغم أن الجلوس يبدو نشاطًا بسيطًا وغير مرهق، فإن الأطباء يحذرون من أن الاستمرار فيه لساعات متواصلة قد يسبب أضرارًا صحية خطيرة تتراكم تدريجيًا دون أن يشعر الإنسان.

وتؤكد الدراسات الطبية أن العادات قليل الحركة أصبح من أبرز العوامل المرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري وآلام العمود الفقري، إلى جانب تأثيره السلبي على الدورة الدموية والصحة النفسية.

تباطؤ الدورة الدموية وزيادة الإرهاق

عند الجلوس لفترات طويلة تقل حركة العضلات، خاصة في الساقين والظهر، ما يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وضعف تدفق الدم بصورة طبيعية داخل الجسم.

وقد ينتج عن ذلك الشعور بالخمول والإرهاق وتورم القدمين أحيانًا، إضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بمشكلات الأوردة والجلطات لدى بعض الأشخاص، خاصة مع قلة النشاط البدني.

تأثير مباشر على الوزن والتمثيل الغذائي

يساهم الجلوس الطويل في تقليل معدل حرق السعرات الحرارية، وهو ما يؤدي تدريجيًا إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.

كما يشير خبراء التغذية إلى أن قلة الحركة تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وحساسية الجسم للأنسولين، ما يرفع احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني واضطرابات الدهون والكوليسترول.

آلام الظهر والرقبة من أكثر المشكلات شيوعًا

يعاني كثير من الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة من آلام الظهر والرقبة والكتفين، نتيجة الجلوس الخاطئ أو عدم تغيير وضعية الجسم لفترات طويلة.

كما يؤدي ضعف الحركة إلى إجهاد العمود الفقري والعضلات المحيطة به، وهو ما قد يسبب تشنجات عضلية ومشكلات مزمنة مع الوقت، خاصة إذا غابت ممارسة الرياضة أو تم استخدام مقاعد غير مريحة.

الصحة النفسية تتأثر أيضًا

لا تقتصر أضرار الجلوس الطويل على الصحة الجسدية فقط، بل تمتد إلى الصحة النفسية، حيث يرتبط نمط الحياة الخامل بزيادة الشعور بالتوتر والقلق وضعف التركيز وتراجع النشاط الذهني.

كما تشير بعض الدراسات إلى أن قلة الحركة قد تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد احتمالات الإصابة بالاكتئاب، نتيجة انخفاض النشاط البدني الذي يساعد عادة على تحسين الحالة النفسية وتنشيط الدورة الدموية.

كيف نقلل أضرار الجلوس الطويل؟

ينصح الأطباء بضرورة الحصول على فترات حركة قصيرة كل ساعة، حتى لو كانت مجرد المشي لبضع دقائق أو تحريك الجسم وتمديد العضلات.

كما يساعد استخدام المكاتب القابلة للوقوف، وممارسة الرياضة بانتظام، والاهتمام بالجلوس الصحيح، في تقليل التأثيرات السلبية للجلوس الطويل على الجسم.