يُعد التوتر النفسي من أكثر العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، ولا يقتصر تأثيره على الحالة المزاجية أو النفسية فقط، بل يمتد ليشمل الجهاز الهضمي بشكل مباشر.

ومع تزايد ضغوط الحياة اليومية، أصبحت اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة بالتوتر من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون.

العلاقة بين الدماغ والأمعاء

يرتبط الجهاز الهضمي بالدماغ من خلال ما يعرف بـ”محور الدماغ والأمعاء”، وهو نظام تواصل معقد يربط بين الحالة النفسية ووظائف الجهاز الهضمي، وعند التعرض للتوتر، يرسل الدماغ إشارات تؤثر على حركة الأمعاء وإفراز العصارات الهضمية.

كيف يؤثر التوتر على الهضم؟

وفقًا لموقع Mayo Clinic المتخصص في الطب والصحة، فإن التوتر يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من التغيرات في الجهاز الهضمي، مثل زيادة أو تباطؤ حركة الأمعاء، مما يسبب اضطرابات مثل الإسهال أو الإمساك.

كما أن التوتر قد يزيد من إفراز حمض المعدة، ما يؤدي إلى الشعور بحرقة أو ألم في المعدة لدى بعض الأشخاص.

متلازمة القولون العصبي

يُعتبر القولون العصبي من أكثر الاضطرابات المرتبطة بالتوتر شيوعًا، حيث يلاحظ العديد من المرضى أن الأعراض تزداد سوءًا في فترات الضغط النفسي.

وتشمل الأعراض آلام البطن، والانتفاخ، وتغيرات في حركة الأمعاء، وهي حالة لا ترتبط بوجود تلف عضوي في الجهاز الهضمي، بل بتفاعل الجهاز العصبي مع التوتر.

تأثير التوتر على البكتيريا النافعة

وتشير الدراسات إلى أن التوتر المزمن قد يؤثر على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم ودعم المناعة.

وبحسب Harvard Health Publishing، فإن اضطراب هذا التوازن قد يساهم في تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الحساسية لبعض الأطعمة.

تغير العادات الغذائية

غالبًا ما يؤدي التوتر إلى تغيرات في نمط الأكل، مثل الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم ويزيد من اضطراب الجهاز الهضمي.

كما أن بعض الأشخاص يلجأون إلى الأطعمة السريعة أو غير الصحية في فترات الضغط النفسي، ما يزيد من المشكلة.

كيف يمكن تقليل التأثير؟

ينصح الخبراء بعدة طرق للحد من تأثير التوتر على الجهاز الهضمي، مثل:

• ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تنظيم مواعيد النوم
• تناول غذاء صحي متوازن
• تقليل مصادر الضغط النفسي قدر الإمكان