يعد فيتامين B12 من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف الدماغ.

ورغم أهميته، يعاني كثير من الأشخاص نقصه دون إدراك واضح للأعراض، إذ قد تتشابه علاماته مع مشكلات صحية أخرى أو يتم تجاهلها لفترات طويلة.

لماذا يعتبر فيتامين B12 عنصرًا حيويًا؟

يلعب فيتامين B12 دورًا رئيسيًا في تكوين الحمض النووي والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

ووفقًا لموقع NHS فإن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة إذا لم يتم اكتشافه وعلاجه مبكرًا، خاصة لدى كبار السن والنباتيين ومن يعانون مشكلات في امتصاص الغذاء.

الإرهاق المستمر وفقدان الطاقة

يعد التعب المزمن من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص فيتامين B12، فعندما ينخفض مستوى الفيتامين، تقل قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف العام.

ويشير موقع NHS إلى أن هذا النوع من التعب قد يستمر لفترات طويلة دون سبب واضح.

تنميل الأطراف وضعف الأعصاب

يؤثر نقص فيتامين B12 بشكل مباشر في صحة الجهاز العصبي، ما قد يسبب شعورًا بالتنميل أو الوخز في اليدين والقدمين.

ويحدث ذلك نتيجة تلف الأعصاب بسبب نقص الفيتامين لفترات ممتدة دون علاج، وقد يتطور الأمر إلى ضعف التوازن وصعوبة الحركة.

شحوب البشرة وضيق التنفس

يؤدي نقص فيتامين B12 إلى نوع من فقر الدم يعرف بفقر الدم الضخم الأرومات، ما يسبب شحوب البشرة وضيق التنفس وتسارع ضربات القلب.

هذه الأعراض قد تبدو بسيطة في البداية لكنها قد تشير إلى مشكلة غذائية تحتاج إلى تدخل طبي.

مشكلات الذاكرة والتركيز

قد ينعكس نقص فيتامين B12 على وظائف الدماغ، حيث يعاني البعض من ضعف الذاكرة أو صعوبة التركيز أو الشعور بالارتباك.

ووفقًا لموقع NHS فإن استمرار نقص الفيتامين لفترة طويلة قد يزيد من خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن.

تغيرات المزاج والاكتئاب

ترتبط مستويات فيتامين B12 بإنتاج بعض النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج، لذلك قد يسبب نقصه الشعور بالحزن أو القلق أو الاكتئاب، وهي أعراض غالبًا ما يتم تجاهل ارتباطها بالتغذية.

من الأكثر عرضة لنقص فيتامين B12؟

تشمل الفئات الأكثر عرضة للنقص النباتيين، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون أمراض الجهاز الهضمي أو يتناولون أدوية تؤثر في امتصاص الفيتامين.

ويؤكد خبراء الصحة أهمية إجراء الفحوصات الدورية عند ظهور الأعراض المبكرة.

كيف يمكن الوقاية والعلاج؟

يمكن الوقاية من نقص فيتامين B12 عبر تناول الأطعمة الغنية به مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، أو عبر المكملات الغذائية تحت إشراف طبي عند الحاجة.