أصبح الهاتف المحمول جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، لكن استخدامه قبل النوم بات يشكل مصدر قلق صحي متزايد.

وتشير دراسات حديثة إلى أن التحديق في شاشات الهواتف قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم، وبالتالي على وظائف الدماغ مثل التركيز والذاكرة.

ويؤكد خبراء النوم أن هذه العادة، إذا استمرت لفترات طويلة، قد تتسبب في مشاكل صحية وعقلية تتجاوز مجرد التعب اليومي.

الضوء الأزرق وتأثيره على النوم

شاشات الهواتف الذكية تصدر ضوءًا أزرق، وهو الضوء الذي يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

ويؤدي تقليل إنتاج هذا الهرمون إلى صعوبة النوم واستمرار اليقظة، مما يقلل مدة النوم العميق الذي يحتاجه الدماغ لترسيخ المعلومات وتثبيت الذاكرة.

ويشير الباحثون إلى أن التعرض المستمر للضوء الأزرق قبل النوم يزيد من شعور النعاس خلال النهار ويضعف التركيز.

تأثير الهاتف على الذاكرة

يحتاج الدماغ خلال النوم إلى مراحل معينة لتقوية الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.

وعند استخدام الهاتف قبل النوم، يتأثر هذا التوازن، ما يؤدي إلى ضعف القدرة على تذكر المعلومات الجديدة، وصعوبة استرجاع المعلومات المخزنة سابقًا.

كما أوضحت أبحاث جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم قبل النوم يعانون من انخفاض ملحوظ في الأداء المعرفي مقارنة بمن يلتزمون بعادات نوم صحية.

ضعف التركيز والانتباه

الاستخدام المكثف للهاتف قبل النوم يزيد من تشتيت الانتباه خلال اليوم التالي، فالرسائل المستمرة والتنبيهات والإشعارات تسبب تنشيطًا مستمرًا للجهاز العصبي، ما يؤدي إلى ضعف التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات.

ويشير خبراء علم النفس العصبي إلى أن هذا النمط قد يؤثر سلبًا على الأداء الدراسي والعملي على المدى الطويل.

اضطرابات النوم المزمنة

الاستخدام المتكرر للهاتف قبل النوم قد يتحول إلى عادة تسبب اضطرابات النوم المزمنة، وهذا يشمل صعوبة الدخول في النوم، النوم المتقطع، الاستيقاظ المبكر، أو الشعور بعدم الراحة بعد النوم.

وتؤكد الدراسات أن اضطرابات النوم تؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ، بما في ذلك ضعف التعلم والذاكرة والانتباه.

نصائح للاستخدام الصحي

يوصي الخبراء بوضع الهاتف جانبًا قبل ساعة إلى ساعتين من النوم، والاعتماد على إضاءة خافتة أو قراءة كتب ورقية بدل الشاشات.

كما ينصح بإيقاف الإشعارات وتخصيص أوقات محددة للتحقق من الرسائل لتجنب التنشيط العصبي المستمر قبل النوم.