يعتبر الحديد من المعادن الأساسية لصحة الإنسان ويلعب دورًا محوريًا في نقل الأكسجين في الدم وإنتاج الطاقة ونقص الحديد من أكثر المشكلات الغذائية شيوعًا، خصوصًا لدى النساء والأطفال.

أكد خبراء التغذية أن نقص الحديد لا يقتصر على الشعور بالتعب أو الإرهاق، بل يمكن أن يظهر على البشرة والشعر، ما يجعل مراقبة هذه العلامات أمرًا مهمًا للكشف المبكر وتجنب المضاعفات الصحية.

شحوب البشرة وفقدان الحيوية

ويعد شحوب البشرة من أبرز علامات نقص الحديد، نتيجة انخفاض مستوى الهيموغلوبين في الدم وقلة تدفق الأكسجين إلى الأنسجة.

ويلاحظ الأشخاص المصابون بنقص الحديد أن بشرتهم تفقد النضارة والحيوية، ويصبح لونها باهتًا، خاصة في الوجه واليدين وداخل الجفون السفلى.

ويشير أطباء الجلدية إلى أن هذا الشحوب قد يكون أول مؤشر على فقر الدم المرتبط بنقص الحديد.

جفاف البشرة وتقشرها

ويؤدي نقص الحديد إلى تقليل إنتاج البروتينات والدهون اللازمة للحفاظ على رطوبة البشرة، ما يسبب جفافها وتقشرها.

ويلاحظ الخبراء أن البشرة الجافة تكون أكثر عرضة للالتهابات والحساسية، وهو ما يزيد من أهمية التعويض عن الحديد عبر النظام الغذائي أو المكملات عند الحاجة.

تساقط الشعر وضعفه

ويؤثر نقص الحديد بشكل مباشر على نمو الشعر، ويظهر ذلك على شكل تساقط كثيف وضعف في بصيلات الشعر.

وقد يصبح الشعر هشًا وسهل التكسر ويلاحظ البعض تقصف أطرافه بشكل مستمر، ويؤكد خبراء التغذية أن معالجة نقص الحديد تساعد على استعادة قوة الشعر وتحسين مظهره خلال أسابيع من العلاج.

تغييرات في الأظافر والشعر

من العلامات الأخرى لنقص الحديد ظهور خطوط بيضاء أو تموجات على الأظافر، بالإضافة إلى فقدان لمعان الشعر وظهور مظهر باهت.

كما قد يصبح الشعر أرق وأقل كثافة، ما يشير إلى ضرورة إجراء فحص دم لتحديد مستوى الحديد والهيموغلوبين في الجسم.

نصائح لتعويض الحديد

يوصي الأطباء بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الكبد، البقوليات، السبانخ، والمكسرات.

كما ينصح بمصاحبة الحديد بفيتامين C لتحسين امتصاصه، والتقليل من المشروبات التي تعيق الامتصاص مثل الشاي والقهوة أثناء الوجبات.

ويجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى المكملات لضمان الجرعة المناسبة وتجنب المضاعفات.