يشعر الكثير من الأشخاص بانخفاض مستوى الطاقة خلال اليوم ما يؤثر على قدرتهم على التركيز وأداء المهام اليومية.

ويؤكد خبراء الصحة أن اتباع مجموعة من النصائح الذكية يمكن أن يساعد على الحفاظ على النشاط والحيوية من الصباح حتى المساء، مع تحسين الحالة النفسية والجسدية بشكل ملحوظ.

بدء اليوم بفطور متوازن

ويُعد الفطار الصحي من أهم الخطوات لزيادة الطاقة خلال اليوم، فتناول وجبة تحتوي على البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويمنع الشعور بالهبوط المفاجئ للطاقة.

كما ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن السكريات العالية في الصباح لأنها تسبب شعورًا مؤقتًا بالنشاط يليه إرهاق سريع.

شرب الماء بانتظام

قلة شرب الماء من أبرز أسباب انخفاض الطاقة والشعور بالتعب، ويساعد الترطيب المستمر للجسم على تحسين الدورة الدموية ونقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا، ما يعزز النشاط الذهني والجسدي.

وينصح الخبراء بحمل زجاجة ماء صغيرة لتذكير الجسم بتعويض السوائل على مدار اليوم.

الحركة والنشاط البدني الخفيف

حتى في أوقات العمل المكتبي، يمكن الحفاظ على مستوى الطاقة بممارسة حركات بسيطة، مثل المشي القصير أو تمارين التمدد.

وتساعد هذه العادة على تنشيط العضلات وتحفيز الدورة الدموية، كما تقلل من الشعور بالخمول الناتج عن الجلوس الطويل.

تنظيم فترات العمل والراحة

اتباع أسلوب تقسيم الوقت بين فترات العمل وفترات الراحة القصيرة يزيد من الإنتاجية ويحافظ على التركيز.

ويوصي الخبراء باستخدام تقنية "البومودورو"، التي تعتمد على العمل المكثف لفترة محددة تليها استراحة قصيرة، للحفاظ على مستويات الطاقة دون إجهاد الجسم أو العقل.

التغذية خلال اليوم

تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الأساسية يساهم في الحفاظ على النشاط.

ويُنصح بالفواكه، والمكسرات، والزبادي قليل الدسم كخيارات طبيعية تمد الجسم بالطاقة دون زيادة الوزن أو الشعور بالخمول بعد تناول الطعام.

الاهتمام بالنوم الجيد

الحصول على قسط كافٍ من النوم يعزز الطاقة على مدار اليوم التالي، ويشدد الخبراء على أهمية النوم المنتظم، والابتعاد عن السهر المتكرر، وتحضير بيئة نوم هادئة ومظلمة لضمان نوم عميق ومريح.

إدارة التوتر والحفاظ على المزاج

تلعب الحالة النفسية دورًا مهمًا في مستوى الطاقة، فالتوتر والضغوط المستمرة تؤدي إلى استنزاف الطاقة بسرعة.

وتساعد تقنيات التنفس العميق، والتأمل، وممارسة الهوايات المسلية على تقليل التوتر وزيادة النشاط الذهني والجسدي.