عسر الطمث، وألم الدورة الشهرية، شائع جدًا ويؤثر على جودة الحياة والقدرة على العمل أو الدراسة، "الدستور" تستعرض في هذا التقرير 5 طرق لتخفيف الألم. 

كيفية التخلص من ألم الدورة الشهرية

-مضادات الالتهاب

تقلل إنتاج البروستاجلاندينات المسؤولة عن تقلصات الرحم، فتخفف الألم، مثل إيبوبروفين، ونابروكسين.

 تناولي الدواء عند بداية الألم أو قبله بساعة، واتبعي جرعات الدواء أو نصيحة الطبيب ووتجنبي لاستخدام الطويل أو الجرعات العالية دون استشارة. 

-موانع الحمل 

تقلل تكرار وشدة التبويض ونزف الرحم، ما يخفض من الألم المصاحب، وهذه الطريقة تناسب الأشخاص الذين يرغبون أيضًا بمنع الحمل أو تقليل النزف؛ ويجب استشارة طبيب لتقييم الموانع والاختيار الأفضل.

-الحرارة الموضعية 

 توسع الأوعية وتقلل انقباض العضلات، فتخفف الألم بسرعة.

استخدمي وسادة حرارية منخفضة الحرارة أو لاصقة حرارية على أسفل البطن لعدة ساعات؛ آمنة عمومًا بشرط تجنب حرارة مفرطة أو وضع مباشر على الجلد لفترات طويلة.

- التمارين الهوائية والأنشطة المنتظمة

التمارين تحسن دوران الدم، وتخفف التوتر العضلي وتخفض التهابات طفيفة؛ بعض برامج الاسترخاء واليوجا أثبتت فعالية سريعة.
مارسي المشي السريع، الجري الخفيف، السباحة 30 دقيقة، 3–5 مرات أسبوعيًا. 

- أوميجا-3 ومغنيسيوم وفيتامين D

 الأوميجا-3 لها خصائص مضادة للالتهاب قد تقلل مستوى الألم؛ المغنيسيوم قد يعمل كمرخي للعضلات ومعدل لنشاط الأعصاب.