لكبار السن.. طرق لتعزيز حدة التركيز وتحسين الحالة المزاجية

الكثير من الناس يمرون بلحظات من النسيان، لكن يمكن أن تساعد بعض العادات البسيطة في الحفاظ على صفاء الذهن مع التقدم في السن، فإن الطرق التالية تعتبر من بين الأفضل لزيادة حدة التركيز وتحسين الحالة المزاجية:

طرق لزيادة حدة التركيز وتحسين الحالة المزاجية

1. قسط كافٍ من النوم
يسمح الحصول على قسط كافٍ من النوم، للدماغ بإعادة شحن طاقته وتحسين الذاكرة.

2. تعلم لغة جديدة
تعلم لغة جديدة الدماغ يساعد ويحفز في بناء مسارات عصبية جديدة.
3. ممارسة التأمل
التأمل العقل يهدئ ويُقلل التوتر، مما يُفيد وظائف الدماغ بشكل عام.

4. هواية جديدة
العزف على آلة موسيقية أو ممارسة هواية جديدة يعزز النشاط الذهني.
. تمارين رياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُعزز التركيز والذاكرة.

6. التحكم في التوتر
إن التركيز على التحكم في التوتر بفعالية يحمي الصحة الإدراكية ويمنع الإرهاق الذهني.

7. اليقظة الذهنية
وتُساعد ممارسة اليقظة الذهنية على تحسين الانتباه والتوازن العاطفي.

كما أن نقص الحديد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، مما يسبب الشعور بالتعب، شحوب البشرة، وتساقط الشعر؛ لتحسين مستويات الحديد في الجسم، هناك بعض الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعد في ذلك.

طرق فعّالة لزيادة مستويات الحديد في الجسم

لزيادة مستوى الحديد في جسمك، يجب تناول الأطعمة الغنية به، وتجنب الأطعمة التي تعيق امتصاصه، بالإضافة إلى التفكير في تناول مكملات الحديد عند الحاجة تحت إشراف طبي.

الحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي هو المفتاح لتجنب فقر الدم وتحسين الصحة العامة، إليك بعض الطرق الفعالة لزيادة نسبة الحديد في الجسم:

- تناول الأطعمة الغنية بالحديد:
احرصي على إضافة الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي، وخاصة الأنواع التي يسهل امتصاصها.

أفضل مصادر الحديد الحيواني (سهل الامتصاص):

- اللحوم الحمراء (مثل الكبد، اللحم البقري، ولحم الغنم)
- الدجاج والديك الرومي
- المأكولات البحرية (مثل السردين، التونة، والمحار)

أفضل مصادر الحديد النباتي (يحتاج إلى تعزيز امتصاصه):
- البقوليات (مثل العدس، الفول، والحمص)
- الخضروات الورقية (مثل السبانخ، الجرجير، والسلق)
- البذور والمكسرات (مثل بذور الكتان، بذور اليقطين، واللوز)
- الحبوب الكاملة (مثل الشوفان، والكينوا)

لزيادة امتصاص الحديد من المصادر النباتية، يُفضل تناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل البرتقال، الليمون، والفراولة) لأنها تعزز الامتصاص.

- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاص الحديد:
بعض الأطعمة والمشروبات تعيق امتصاص الحديد من الجسم، لذا يُفضل تقليل استهلاكها أو تجنبها أثناء تناول الأطعمة الغنية بالحديد.