مع بدء موسم امتحانات الثانوية العامة، تزداد الضغوط النفسية والعصبية على الطلاب، ما يؤثر مباشرة على القدرة على التركيز والتذكر، لذلك يبحث الكثير من الطلاب وأولياء الأمور عن طرق للحفاظ على نشاط الدماغ والذاكرة خلال هذه الفترة.
وخلال السطور التالية نقدم بعض النصائح للحفاظ على ذاكرتك وتعزيز قدراتك الذهنية من خلال التغذية السليمة، والمشروبات المفيدة، والتمارين الذهنية والبدنية المناسبة.
أولًا: أطعمة تقوي الذاكرة في موسم الامتحانات
تلعب التغذية السليمة دورًا رئيسيًا في تعزيز نشاط الدماغ وتحفيز الذاكرة، وينصح الأطباء وخبراء التغذية الطلاب خلال الامتحانات بالتركيز على أطعمة معينة تمد المخ بالطاقة وتحسن الوظائف المعرفية، أبرزها:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تحفز وظائف الدماغ.
- المكسرات مثل اللوز لأنه غنية بفيتامين E والدهون الصحية التي تعزز التركيز.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير لأنهم مصدر ممتاز لفيتامين B وحمض الفوليك.
- الشوفان حيث يحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة مما يدعم طاقة المخ.
- البيض يحتوي على الكولين الذي يساعد على إنتاج الناقلات العصبية.
ثانيًا: مشروبات تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز
تلعب المشروبات دورًا في تحسين أداء الدماغ، لكن مع ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على سكريات مفرطة أو كافيين بكميات كبيرة. من المشروبات المفيدة:
شاي النعناع يحفز نشاط الدماغ ويقلل التوتر.
الزنجبيل مع القرفة، مزيج يساعد على تحسين الدورة الدموية إلى الدماغ.
الماء، لأن الجفاف يسبب ضعف التركيز، لذا ينصح بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.
الشاي الأخضر، لاحتوائه على الكافيين بكمية معتدلة ومضادات أكسدة تعزز الذاكرة.
ثالثًا: تمارين ذهنية لتقوية الذاكرة
الذاكرة مثل العضلات تحتاج إلى تمرين منتظم لتقويتها. إليك بعض التمارين الذهنية التي يمكنك القيام بها يوميًا:
- حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.
- قراءة موضوعات جديدة وتلخيصها.
- إعادة شرح الدروس بصوت عالي كما لو كنت تشرحها لشخص آخر.
- تسجيل الملاحظات بصوتك والاستماع لها في وقت لاحق.
رابعًا: النشاط البدني يدعم الذاكرة
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساهم بشكل مباشر في تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر. ومن التمارين المفيدة:
- المشي السريع يوميًا لمدة 30 دقيقة.
- تمارين التنفس العميق.
- اليوجا حيث تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز.
- تمارين التمدد البسيطة بين فترات المذاكرة لتحفيز الدورة الدموية.
نصائح لتحسين التركيز
- تجنب السهر المفرط والنوم أقل من 7 ساعات.
- حدد أوقاتًا ثابتة للمذاكرة والراحة.
- خصص مكانًا هادئًا ومنظمًا للمذاكرة.
