مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح من الضروري أن نكون على دراية بكيفية التعامل مع موجات الحر التي قد تشكل تهديدًا كبيرًا للصحة، في حال عدم اتخاذ الاحتياطات المناسبة، يمكن أن يتعرض الشخص للإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس، مما يهدد حياته.
في هذه السطور نقدم لكم بعض النصائح التي يوصي بها الأطباء للحفاظ على صحتكم وسلامتكم خلال موجات الحر.
شرب كميات كافية من الماء
أول وأهم نصيحة يقدمها الأطباء في مواجهة حرارة الصيف هي شرب كميات كبيرة من الماء، لذا يجب شرب الماء على فترات منتظمة، حتى إذا لم تشعر بالعطش"، يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم ومنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى حالات طبية خطيرة، كما يفضل تناول السوائل التي تحتوي على المعادن مثل ماء جوز الهند أو ماء الليمون مع رشة من الملح، لتعويض ما يفقده الجسم من معادن بسبب التعرق.
تجنب الخروج في ساعات الذروة
تعد الفترة من الساعة 12 ظهرًا حتى 4 مساءً هي الأكثر سخونة خلال اليوم، لذا يوصي الأطباء بتجنب الخروج خلال هذه الساعات، خاصةً في المناطق ذات درجات الحرارة المرتفعة، إن التواجد في الهواء الطلق خلال هذه الأوقات يعرضك مباشرة لخطر الإصابة بالإجهاد الحراري، مما يؤدي إلى الدوخة، الإرهاق، أو في الحالات الأكثر تطورًا، ضربة الشمس.
ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة
من النصائح المهمة أيضًا ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تسمح للجسم بالتنفس وتساعد في تبريد الجسم، يفضل اختيار الملابس القطنية ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس بدلًا من امتصاصها، إذا كان لا بد من الخروج، تأكد من تغطية رأسك بقبعة أو وشاح لحماية نفسك من التعرض المباشر للشمس.
البقاء في الأماكن المكيفة أو المظللة
إذا كنت قادرًا على ذلك، حاول البقاء في مكان مكيف الهواء أو في ظل بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة، يساهم الهواء البارد في تقليل درجة حرارة الجسم ويمنع حدوث مشاكل صحية مثل الجفاف والإرهاق الحراري.
الاستجابة المبكرة لأعراض الحرارة المرتفعة
في حالة الشعور بأي من الأعراض مثل الدوخة، الغثيان، الصداع، أو تسارع ضربات القلب، يجب اتخاذ إجراء سريع. هذه الأعراض قد تشير إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، يجب أن تتصرف بسرعة وتنتقل إلى مكان بارد، وتقوم بشرب السوائل، وإذا استمرت الأعراض، استشر طبيبًا فورًا".
تجنب الأطعمة الدسمة
تزيد الأطعمة الدسمة من حرارة الجسم، مما يجعل من الصعب على الجسم أن يظل باردًا، ينصح الأطباء بتناول الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه الطازجة، السلطات، واللبن الرائب التي تساعد في ترطيب الجسم والحفاظ على النشاط في الأيام الحارة.
العناية بالأطفال وكبار السن
الأطفال الصغار وكبار السن هم الأكثر عرضة لمخاطر الحرارة الشديدة، يجب مراقبة حالتهم عن كثب، وتوفير بيئة باردة لهم، والحرص على إعطائهم كميات كافية من السوائل.
