الثلاثاء 10/يونيو/2025 - 07:23 م 6/10/2025 7:23:09 PM
يُعتبر عيد الأضحى مناسبة مميزة تجمع العائلات حول موائد عامرة بأشهى الأطباق، خاصة اللحوم، لكن، وسط هذه الأجواء الاحتفالية، قد تزداد مشاكل الجهاز الهضمي، مما يُفسد على الكثيرين متعة العيد، تُعد هذه الاضطرابات شائعة نظرًا للتغيير المفاجئ في النظام الغذائي وكميات الطعام المُستهلكة.
سنتعرف على الأسباب الرئيسية لزيادة مشاكل المعدة عقب العيد، والأعراض التي تستدعي القلق، بالإضافة إلى نصائح عملية للوقاية منها.
ما هي مشاكل المعدة الشائعة عقب عيد الأضحى؟
تُشكل مجموعة من الاضطرابات الهضمية تحديًا للكثيرين بعد أيام العيد، ومن أبرزها:
- عسر الهضم: هو شعور مزعج بالامتلاء والثقل في الجزء العلوي من البطن، وقد يترافق مع ألم، يحدث هذا غالبًا نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة الحارة، أو الإفراط في استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية، مما يُرهق المعدة ويُعيق عملية الهضم الطبيعية.
- التهاب المعدة: تُعد هذه الحالة التهابًا في الغشاء المخاطي للمعدة، وينجم عنها أعراض مؤلمة مثل الغثيان، الحموضة، وألم مستمر في المعدة والبطن، وقد تؤدي إلى فقدان الشهية، يمكن أن يُسبب التهاب المعدة في العيد عوامل متعددة كالتسمم الغذائي، الإفراط في تناول المسكنات، أو عدم تحمل الجسم لبعض الأطعمة.
- الحموضة (الارتجاع المريئي): تُعرف أيضًا باسم ارتجاع المريء، وهي حالة تحدث عندما تعود أحماض المعدة إلى المريء، مسببة إحساسًا بالحرقان والألم، تُعد الحموضة من أكثر مشاكل المعدة شيوعًا في العيد، خاصةً عند تناول الأطعمة الدهنية بكثرة، أو عدم ممارسة أي نشاط بدني بعد الوجبات، أو النوم مباشرة بعد الأكل.
- الإمساك أو الإسهال: يمر الكثيرون بفترة صيام قبل العيد، مما يُحدث تغييرًا في روتين الجهاز الهضمي، ومع قدوم عيد الأضحى وزيادة كميات الطعام وتنوع الأصناف، يتعرض الجهاز الهضمي لضغط مفاجئ، هذا التغيير في النظام الغذائي، خاصةً إذا لم يتم تناول الطعام بشكل متوازن، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال.
أسباب ازدياد مشاكل المعدة عقب العيد
تساهم عدة عوامل في تفاقم مشاكل المعدة خلال عيد الأضحى، منها:
- النوم بعد الأكل مباشرة: يُعيق ذلك عملية الهضم السليمة، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ.
- الإفراط في تناول الطعام: يُشكل تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، خاصةً الأطعمة الدسمة، عبئًا مفاجئًا على المعدة.
- قلة النشاط البدني: تساعد الحركة بعد تناول الطعام على تنشيط الدورة الدموية والهضم، وبالتالي فإن الخمول يزيد من الشعور بالتخمة ومشكلات الهضم.
- قلة شرب الماء: يؤدي نقص السوائل إلى صعوبة حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
- تناول المشروبات الغازية مع الطعام: تُسبب هذه المشروبات زيادة في الغازات والانتفاخات.
- الإفراط في تناول السكريات: تحتوي حلوى العيد على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما يجعلها صعبة الهضم.
- تناول الطعام بشكل متكرر وكبير خلال اليوم: يؤدي ذلك إلى إجهاد مستمر للجهاز الهضمي.
أعراض تستدعي الانتباه بعد تناول اللحوم بعد العيد
على الرغم من أن تناول اللحوم جزء أساسي من طقوس العيد، إلا أن بعض الأعراض بعد تناولها قد تكون مقلقة وتستدعي التدخل الطبي، ولا يجب تجاهلها، بدلًا من الشعور بالشبع الطبيعي، قد تظهر علامات تدل على وجود خلل في الهضم، أو عدوى ناتجة عن لحوم ملوثة أو غير مطهية جيدًا، تشمل هذه الأعراض:
- آلام شديدة في البطن.
- غثيان أو قيء مستمر.
- حرارة مرتفعة أو إسهال شديد ومتواصل.
- وجود دم في البراز أو القيء.
7 نصائح فعالة للوقاية من مشاكل المعدة بعد عيد الأضحى
للحفاظ على راحة جهازك الهضمي خلال أيام العيد والاستمتاع بأجوائه دون منغصات، تنصح مختبرات دلتا الطبية باتباع الإرشادات الصحية التالية:
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: يساعد المضغ الجيد للطعام على تسهيل عملية الهضم ويقلل من فرص الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة: قسّم وجباتك على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة. هذا يخفف العبء على الجهاز الهضمي ويقلل من الشعور بالتخمة.
- ابدأ بوجبات خفيفة: يُفضل بدء الوجبة بأصناف خفيفة مثل الشوربة أو السلطة، فهذه الأطعمة تُهيئ المعدة لاستقبال الأطعمة الأكثر دسامة.
- تجنب المشروبات الغازية أثناء الأكل: تُسبب المشروبات الغازية الانتفاخ وتبطئ الهضم. استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية الخفيفة.
- قم بنشاط خفيف بعد الوجبة: المشي لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي ويقلل من الشعور بالخمول.
- لا تنم مباشرة بعد تناول الطعام: يُفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم لتجنب الحموضة وارتجاع المريء.
- اشرب الماء بانتظام خلال اليوم: تناول كميات كافية من الماء يُعزز كفاءة الهضم ويساهم في الوقاية من الإمساك. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام مباشرة لتجنب التأثير على عمل العصارات الهاضمة. يُنصح بتناول طبق سلطة متكامل مع الوجبات لزيادة الألياف وتحسين الهضم.
