في ظل الانتشار الواسع للأنظمة الغذائية عبر الإنترنت وتطبيقات الصحة، يتجه الكثير إلى اتباع أنظمة غذائية قاسية أو غير مناسبة دون استشارة مختصين، ما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، ورغم أن فقدان الوزن قد يكون هدفًا مشروعًا، إلا أن الطريق غير الصحيح لتحقيقه قد يحدث خللًا في توازن الجسم ووظائفه الحيوية.
وخلال السطور التالية نستعرض العلامات التحذيرية التي تدل على اتباعك رجيمًا غذائيًا غير مناسب.
1. التعب والإرهاق المستمر
أحد أبرز المؤشرات على أن الحمية الغذائية غير مناسبة هو الشعور الدائم بالإرهاق والضعف العام، حتى مع عدم بذل مجهود كبير، يحدث هذا غالبًا نتيجة نقص السعرات الحرارية أو الاستغناء التام عن مجموعات غذائية ضرورية مثل الكربوهيدرات أو الدهون الصحية.
2. تساقط الشعر وضعف الأظافر
يعد تساقط الشعر المفرط من العلامات المقلقة التي تشير إلى سوء التغذية، خاصة عند نقص البروتينات أو الفيتامينات مثل فيتامين B12 والحديد والزنك،كما أن ضعف الأظافر أو تكسرها بسهولة يدل على خلل في النظام الغذائي.
3. اضطرابات في الدورة الشهرية
تعاني الكثير من النساء من انقطاع أو اضطراب في الدورة الشهرية نتيجة اتباع أنظمة غذائية قاسية تؤثر على توازن الهرمونات الأنثوية، لا سيما في الحميات التي تقل فيها الدهون بشكل مفرط.
4. تقلبات المزاج والانفعال السريع
يرتبط الغذاء ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية، فقد يؤدي اتباع رجيم منخفض النشويات والسكر بشكل مفرط إلى انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ، ما يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو سرعة الغضب.
5. مشاكل في الجهاز الهضمي
الإمساك المزمن أو الإسهال المتكرر قد يكونان نتيجة لحميات تفتقر إلى الألياف أو السوائل، كما أن تقليل تنوع الطعام يضعف من عمل الأمعاء ويؤثر على توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
6. البطء في عمليات الأيض
عند تقليل كمية الطعام بشكل كبير، يفسر الجسم ذلك كحالة "مجاعة"، مما يؤدي إلى تقليل معدل الحرق للحفاظ على الطاقة، وهو ما قد يبطئ فقدان الوزن على المدى الطويل بل يؤدي أحيانًا إلى زيادته.
7. الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الشراهة
إذا كنت تشعر برغبة مفرطة في تناول الطعام أو تدخل في نوبات من الشراهة بعد فترات من التقييد، فهذا مؤشر واضح على أن النظام الغذائي غير متوازن ولا يلبي احتياجات الجسم.
8. اضطرابات النوم
النقص في بعض المغذيات مثل الماغنسيوم أو التربتوفان، أو الانخفاض الكبير في السعرات، قد يؤدي إلى صعوبات في النوم أو أرق ليلي، ما يزيد من التوتر ويؤثر على الصحة.
9. برودة الأطراف
من العلامات الشائعة المرتبطة بسوء التغذية هو الشعور المستمر بالبرد، خاصة في الأطراف، نتيجة لانخفاض معدل الأيض أو نقص الحديد.
10. توقف فقدان الوزن رغم الالتزام
قد يكون اتباع رجيم غير متوازن سببًا في توقف الوزن عند نقطة معينة، بل وقد يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة في حالة العودة إلى العادات القديمة، وهو ما يعرف بظاهرة "اليويو دايت".
