نصائح لتقوية المناعة خلال تغير الفصول

مع تغير الفصول، خاصة عند الانتقال من الصيف إلى الخريف أو من الشتاء إلى الربيع، يواجه الجسم تحديات مناعية كبيرة بسبب تقلبات درجات الحرارة وزيادة نشاط الفيروسات والبكتيريا،  ويعد الحفاظ على جهاز مناعي قوي خلال هذه الفترات أمرا ضروريا لتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والعدوى الموسمية.

في هذا التقرير نعرض لك أفضل النصائح لتقوية المناعة بشكل طبيعي وأمن خلال تغير الفصول، لتحمي نفسك وأسرتك من الأمراض الموسمية وتتمتع بصحة أفضل على مدار العام.

1. اتباع نظام غذائي متوازن

الغذاء هو خط الدفاع الأول لتعزيز الجهاز المناعي، وينصح بالإكثار من تناول:

الخضروات الورقية (مثل السبانخ، الجرجير)

الفواكه الحمضية (مثل البرتقال، الليمون، الجوافة): غنية بفيتامين C

الثوم والبصل: مضادات حيوية طبيعية

الزنجبيل والكركم: يساعدان في تقليل الالتهابات

المكسرات والبذور: مصدر ممتاز لفيتامين E والزنك

2. الحفاظ على ترطيب الجسم

شرب الماء بكميات كافية (من 6 إلى 8 أكواب يوميًا) يساهم في:

التخلص من السموم

تحسين الدورة الدموية

دعم الوظائف الحيوية للجهاز المناعي

ينصح أيضا بتناول شاي الأعشاب مثل البابونج، النعناع، الزنجبيل لدعم الجسم وتخفيف التوتر.

 3. النوم الجيد

قلة النوم تؤدي إلى انخفاض في إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن الدفاع ضد العدوى احرص على:

النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا

الذهاب إلى النوم في وقت ثابت

تجنب الشاشات قبل النوم

 4. تقليل التوتر

التوتر المزمن يضعف الجهاز المناعي. جرب:

تمارين التنفس العميق

التأمل أو اليوجا

ممارسة المشي أو أي نشاط بدني خفيف يوميًا

5. ممارسة النشاط البدني بانتظام

الرياضة المعتدلة مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة تعزز من:

تحسين تدفق الدم

زيادة نشاط كريات الدم البيضاء

رفع الحالة المزاجية

لكن تجنب المجهود البدني العنيف إذا كنت مرهقًا أو في بداية المرض.

6. التعرض للشمس للحصول على فيتامين D

فيتامين د أساسي لدعم المناعة احرص على:

التعرض للشمس لمدة 15–20 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح

أو تناول مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب

7. تعزيز النظافة الشخصية

مع تغير الفصول وزيادة العدوى:

اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون

تجنب لمس الوجه إلا بعد غسل اليدين

استخدم المناديل عند السعال أو العطس

8. تناول المكملات عند الحاجة

يمكن اللجوء للمكملات مثل:

فيتامين C

الزنك

فيتامين D3
لكن فقط بعد استشارة الطبيب، لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة.